Si esteu treballant, estudiant o senzillament intentant mantenir-vos despert al vespre, és fàcil aconseguir una tassa de cafè o una llauna de soda. Tot i així, fer-ho, pot tenir un efecte negatiu sobre la capacitat de dormir sòlidament. Tot i que la cafeïna afecta tothom de manera diferent, és més segur si eviteu consumir qualsevol quantitat de cafeïna després de l'hora de dinar.
Sis hores és el millor
El temps que heu d'evitar la cafeïna abans de dormir no és una ciència exacta, ja que potser no reaccioneu a la cafeïna en el mateix grau que un altre membre de la família o un amic. En general, però, és una elecció intel·ligent no prendre una beguda amb cafeïna diverses hores abans de dormir. Un estudi del 2013 publicat al "Journal of Clinical Sleep Medicine" va informar que consumir cafeïna sis hores abans de dormir pot tenir un efecte perjudicial sobre la capacitat de dormir de forma sòlida.
Coneix el teu Límit
Si voleu dormir de forma relaxada, haureu d’abstenir-vos de consumir cafeïna entre quatre i sis hores abans de dormir, segons la divisió de Medicina del son de la Harvard Medical School. És important trobar la fórmula que us serveixi; aquesta fórmula pot ser de sis hores o més a prop de quatre hores. Consumiu una quantitat moderada de cafeïna, com ara mitja tassa de cafè, en un nombre determinat d’hores abans de dormir i observeu la qualitat del vostre son. Si no dormíeu bé, consulteu abans la vostra última beguda amb cafeïna.
Saltar el cafè o la soda
Si considereu la vostra elecció per a begudes a la tarda o al vespre, recordeu que el cafè no és l’única beguda que conté cafeïna. Segons el Departament d'Agricultura dels Estats Units, molts tipus de cafè, te, refrescos i begudes energètiques estan carregats amb cafeïna. Una tassa de 8 unces de cafè té 95 mil·ligrams de cafeïna i una ampolla de 12 unces de cola té 33 mil·ligrams de cafeïna. En lloc de cafè o soda amb cafeïna, opteu per aigua, suc de fruites o soda sense cafeïna.
Menjars Pesats Juga un Paper, Massa
La cafeïna no és l’única substància que pot afectar negativament el son. L’Escola Mèdica de l’Harvard precau contra el consum de substàncies com la nicotina durant les hores prèvies al llit. Menjar un àpat pesat al vespre també pot causar insomni. Si teniu ganes de menjar abans de dormir, opteu per un producte lacti com el iogurt i els carbohidrats com la fruita fresca. Eviteu beure un excés de líquids, ja que això us pot provocar anar al bany a la nit.
