El deadlift és un moviment clau d’entrenament de la força que genera massa muscular ràpidament. Els terminis mortals consisteixen en aixecar una barra, les mancuernes o els calderells del terra des de la posició de flexió, cosa que comporta múltiples músculs des de les cames inferiors fins a les espatlles. Tanmateix, quan es realitzen de forma incorrecta, els salts mortals poden causar lesions, especialment en zones com els músculs de l’engonal de la cuixa interna.
Postura incorrecta
El vostre sistema esquelètic proporciona suport i estructura corporal. En una alineació adequada, aquesta estructura, amb ajuda dels músculs esquelètics, pot contenir quantitats diferents de pes, segons la mida i la força, distribuint el pes entre el cos. Tanmateix, quan utilitzeu una postura inadequada (com ara una posició massa àmplia o molt estreta o que estireu la barra massa lluny del cos), podeu posar massa estrès en determinades zones; és a dir, els músculs de l'engonal, que causen lesions.
Massa pes
Posar massa pes a la barra quan realitzeu un pes mortal també pot contribuir a una lesió a l’enginy. Els músculs de la cuixa interna poden contenir un pes variable, segons factors com la seva condició física i la massa muscular actual. Això significa que també hi ha un límit molt variat per la quantitat de pes que poden suportar els músculs. Si poseu massa pes a la barra, es produeix una resistència excessiva al teixit muscular de l’engonal, que pot tirar o estirar els músculs més enllà de les seves capacitats. Això pot provocar soques i, en rares ocasions, pot causar una ruptura muscular greu.
Tractament
Un dels principals tractaments per al dolor en l'enginy és la combinació de gel i descans. L’aplicació de gel als músculs de l’engonal pot ajudar a reduir la inflor per afavorir la curació, i també pot ajudar al dolor en els músculs. Descansar la zona ajuda a evitar que es produeixin més danys i permeti curar i reforçar el múscul. La segona via del tractament inclou medicaments per al dolor sense recepta. Tant els medicaments anti-inflamatoris i l’acetaminòfen no esteroides, com l’aspirina, el naproxè o l’ibuprofè, poden utilitzar-se per ajudar a reduir el dolor de l’engonal.
Prevenció
Podeu prevenir les lesions a l'engonal de diverses maneres quan feu servir muntants mortals com a part de la vostra rutina d'entrenament. En primer lloc, demaneu a un professional que us ensenyi la forma correcta per realitzar un procés mortal. Un professional, com ara un entrenador certificat, pot supervisar el vostre formulari i veure coses que no podeu fer, i pot corregir problemes de postura o tècnica que sovint causen ingestions o altres lesions musculars. Comenceu amb un pes inferior i creeu quantitats més elevades en el moment de la mort. Això dóna temps als músculs per ajustar-se i genera la força necessària per evitar més lesions. L’enfortiment dels cinc principals músculs adductors de la zona de l’engonal a través d’altres exercicis, inclosos el pectineus, l’adductor brevis, l’adductor longus, el gracilis i l’adductor magnus, també pot ajudar a prevenir lesions a l’engonal.
