La freqüència cardíaca en repòs normal per a la majoria dels adults és d’entre 60 i 100 pulsacions per minut. Els atletes condicionats solen tenir freqüències cardíaques en repòs més prop de 60 pulsacions per minut. Si la freqüència cardíaca en repòs és superior a 100 pulsacions per minut, o menys de 60 i no és un atleta, visiteu el vostre metge, que pot diagnosticar qualsevol malaltia que pugueu tenir. Podeu comprar un monitor del canell per comprovar la freqüència cardíaca mentre esteu en repòs o fer exercici, però, verificant manualment la freqüència cardíaca també us pot proporcionar números exactes.
Pas 1
Busqueu el pols posant un dit o dos a l’interior del canell o a l’artèria caròtida a banda i banda del coll cap a la paravent.
Pas 2
Premeu fermament perquè pugueu sentir el pols, però no amb tanta força que interferiu amb el ritme del pols.
Pas 3
Compta el nombre de pulsacions que senti durant 10 segons i multiplica aquest número per 6 per determinar la freqüència cardíaca.
Avís
- Mai reviseu les dues artèries caròtides alhora, ja que podeu restringir el flux de sang al vostre cervell i perdre el coneixement.
- No comproveu mai el pols amb el polze, ja que el pols que hi ha dins del polze pot interferir en la vostra lectura.
Consell
- Per determinar la freqüència cardíaca en repòs, assegueu-vos tranquil mentre compteu el pols, preferiblement al matí, just després de despertar-vos. Per obtenir resultats exactes, no feu la lectura de la freqüència cardíaca en repòs durant o després d’activitat física.
- Molts factors poden influir en la freqüència cardíaca, inclosa la temperatura de l’aire, la posició del cos i les emocions. Comproveu el ritme cardíac diverses vegades al dia per assegurar-vos que els vostres números siguin precisos i, a continuació, promoveu aquests números.
