Si els braços i el ventre tenen excés de greix, poden trontollar-se quan es mouen i deixar-se amb les ganes de desfer-se de la sobreda. No hi ha exercicis que podeu fer per reduir puntualment cadascuna d’aquestes àrees; desfer-se dels braços descarnats i del ventre depenen de la dieta i el programa de fitness. Haureu de perdre greix corporal addicional i reforçar la musculatura per desfer-vos dels braços i del ventre descarnats.
Pas 1
Utilitzeu l’entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT) per cremar l’excés de greix corporal. L’HIIT implica sessions curtes de 15 a 20 minuts on es fa el treball més difícil per cremar més calories i, en definitiva, greix corporal. Les classes de salt, de velocitat i de ciclisme d’interior són bons exemples d’HIIT.
Pas 2
Enforteix els músculs abdominals superiors amb xifres de tres a quatre dies a la setmana. Estigueu a l’esquena amb les mans darrere del cap, doblegueu els genolls, utilitzeu els músculs d’estómac per aixecar la part superior del darrere del sòl i baixar lentament cap avall fins a terra. Repetiu 15 a 20 vegades i realitzeu dos a quatre jocs.
Pas 3
Enforteix els músculs abdominals inferiors amb cruixits abdominals inferiors de tres a quatre dies a la setmana. Estigueu a l’esquena, poseu les mans sota el cul, redreceu les cames i aixequeu els peus de 3 a 6 polzades del terra. Aixequeu les cames fins que el vostre cos crei un angle de 90 graus i baixi l'esquena fins a la posició inicial. Repetiu de 10 a 15 vegades durant dos a quatre jocs.
Pas 4
Tonifica el tríceps tres vegades per setmana amb una manuella que et permet completar no més de vuit repeticions. Seure en una cadira o banc de pes i subjectar la manuella darrere del cap amb les dues mans. Aixequeu lentament la manuella movent només la part inferior del braç, manteniu els braços superiors estacionaris i baixeu la manuella. Repetiu de sis a vuit cops de dos a tres jocs.
Pas 5
Construeix els músculs del bícep amb rínxols bíceps tres vegades per setmana. Estigueu amb una manuella a cada mà al vostre costat, doblegueu els genolls lleugerament i manteniu l’esquena recta. Mantingueu els colzes fixats al vostre costat, arquegeu la pesa cap a la vostra espatlla amb el braç inferior i inferior. Repetiu el curl bícep de sis a vuit cops durant dos o tres jocs.
Pas 6
Eviteu els aliments que causin augment de pes. Els aliments rics en greixos, sucre i calories poden afegir greixos corporals que es poden acumular als braços i al ventre. Llegiu l’etiqueta de cada producte que consumiu per determinar el seu contingut nutricional.
