Si estàs ferit, perdre pes no només és difícil, sinó que tota la situació pot crear una espiral descendent de salut cada cop més deficient. Com que et fa mal, no pots fer exercici per ajudar-te a perdre pes. El pes addicional afecta la vostra salut, inclosa la vostra capacitat per curar-se de la lesió. Per mantenir un pes saludable mentre està ferit, tot el vostre progrés ha de ser de molta atenció a la vostra dieta. La pèrdua de pes no serà tan ràpida com si la puguis suportar amb exercici, però sí que es mantindrà fidel al seu pla de dieta.
Pas 1
Passeu una setmana fent un seguiment del vostre nivell d’activitat, fent servir increments d’una hora o mitja hora. Al final de la setmana, utilitzeu un estimador de cremades de calories per calcular quantes calories heu cremat al llarg de la setmana.
Pas 2
Divideix el nombre de calories cremades per set. Aquesta és la vostra cremada mitjana de calories al dia. És probable que, des de la recuperació, això sigui significativament inferior a la mitjana de 1.800 a 2.400 calories que crema la majoria dels adults.
Pas 3
Elabora un pla de dieta en què menges de 500 a 600 calories menys al dia de les que cremes. Podeu utilitzar recursos escrits o en línia per crear aquesta dieta. Si aneu a teràpia física o a l'hospital com a part de la vostra recuperació, és possible que el personal que us ajudi amb això.
Pas 4
Baseu el vostre pla d’alimentació en sis menjars petits al dia en lloc de tres àpats grans. Això ajuda a regular el sucre en la sang i us ajuda a evitar els desitjos alimentaris entre els àpats.
Pas 5
Elimineu els aliments de baix valor i de baix contingut en calories com els dolços i els hidrats de carboni refinats de la vostra dieta. Les proteïnes, fruites i verdures magres proporcionen més valor i us permeten menjar més mentre resteu dins del vostre pressupost de calories.
Pas 6
Preneu un multivitamínic per ajudar-vos a obtenir tota la nutrició que necessiteu, malgrat menjar menys. Consulteu el vostre equip mèdic per veure si també hi ha suplements específics que podeu prendre per ajudar-vos a curar-vos de la lesió particular.
Pas 7
Parleu amb el vostre metge sobre quin exercici podeu fer. En realitat són molt poques les lesions que no es pot exercir. Proveu de desenvolupar un senzill pla d’entrenament (encara que només atengui la vostra teràpia física) per augmentar la vostra cremada calòrica diària. Això significa que aconseguiràs menjar més, cosa que facilita la pèrdua de pes.
Pas 8
Pesa un cop cada setmana per comprovar el seu progrés. Sota aquest pla, perdràs aproximadament 1 lliures setmanals, la taxa màxima de pèrdua de pes saludable només mitjançant la dieta, segons el "manual per a la salut" de Kaiser Permanente. Si la lesió restringeix massa la vostra mobilitat per utilitzar una escala a casa, feu un seguiment del seu pes quan ho revisin per a les visites al vostre metge.
Avís
Sempre heu de consultar amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol programa de pèrdua de pes, però és encara més important quan us recupereu d’una lesió. Assegureu-vos que la vostra dieta per perdre pes no interferirà en la recuperació.
