Tom Green, un atleta nord-americà de vuit vegades, destaca que la seva velocitat de velocitat augmentarà si apreneu a passar el mínim de temps possible tocant el terra amb els peus. La idea és explotar des de la línia de partida i mantenir els moviments explosius al llarg del sprint. Això és exactament el que faran els entrenaments per augmentar la velocitat de sprint: millorar la vostra explosivitat. Feu tantes repeticions com pugueu abans de perdre la forma.
Pick-Ups del genoll
Alça els genolls fins a l’altura de la cintura mentre es corre lentament durant una distància de 10 m. Sport-fitness-advisor.com indica que hauríeu de concentrar-vos en els braços i els colzes mentre ho feu, mantenint els colzes en un angle de 90 graus i els braços sense tensions. Intenteu fer tants contactes terrestres com no, i no us preocupeu amb la rapidesa amb què aneu.
Tuck Jumps
Agaudeu-vos i pugeu recte cap amunt com pugueu. Mentre esteu a l’aire, pugeu els genolls fins al pit tan alt com pugueu, després aterreu suaument, ajudeu-vos i repetiu-lo.
Salts de coets
Tom Green ofereix una variació en el salt de tir, que consisteix a agafar esquat, esclatar a l’aire, però aquesta vegada mantenir el cos el més recte possible i estirar els braços per sobre del cap. El cos hauria d'estar completament recte a la part superior del salt. Aterrar, ocupar-se i repetir.
Salts
Qualsevol nen sap saltar, però cal saltar per augmentar la velocitat de velocitat, així que cal que saltin el màxim possible, utilitzant els braços en un moviment de bombament per ajudar el cos a pujar. Com a variació, en lloc d’anar a l’alçada, salteu per la distància, saltant-vos el màxim possible amb cada salt. Un cop més, utilitzeu un moviment de bombament amb els braços per ajudar-vos a distanciar-vos amb cada salt. Tom Green recomana fer aquests entrenaments durant 30 m, tornar a la línia de sortida i repetir.
