Per escordar greix a les cames, hauríeu de disminuir el consum de calories, menjar una dieta saludable i portar un estil de vida més actiu. No necessàriament haureu d’anar a un gimnàs o designar específicament un temps cada dia per fer exercici si teniu un estil de vida actiu. L'Associació Americana del Cor suggereix almenys 150 minuts a la setmana d'activitat aeròbica moderada, com ara anar en bicicleta o caminar. Hi ha coses senzilles que podeu fer per incorporar perfectament l’activitat al vostre dia que us ajudarà a perdre pes, tonificar-vos i millorar la vostra salut en general.
Pas 1
Penseu holísticament sobre com viure una vida sana. En lloc de centrar-se només en les cames, centreu-vos en sentir-vos saludable, contingut i equilibrat, i quan ho aconsegueu, tindreu més probabilitats de perdre pes a les cames.
Pas 2
Redueix la ingesta de calories. No heu de consumir més calories de les que podeu cremar. WebMD recomana una ingesta calòrica diària d’entre 1.600 i 2.400 calories, segons el sexe, l’edat i el nivell d’activitat.
Pas 3
Menja una dieta equilibrada i equilibrada composta de cereals integrals, fruites, verdures, proteïnes i olis saludables. Els aliments no processats són més fàcils de metabolitzar el vostre cos i tenir una dieta equilibrada garanteix que obteniu tots els nutrients que el vostre cos necessita per funcionar correctament.
Pas 4
Augmenta la teva activitat física. No heu d’apuntar-vos al gimnàs si feu un esforç per aconseguir prou activitat física durant tot el dia. Intenteu caminar 10.000 passos al dia, que és aproximadament cinc milles.
Pas 5
Tomeu les escales en lloc de l'ascensor per cremar calories, per tonificar els glutis i els isquiotibials i per treure greix a les cames. Crea un objectiu per a tu mateix. Podeu començar amb uns quants vols d’escales la primera setmana i augmentar el nombre de vols que pugeu cada setmana.
Pas 6
Camineu o aneu en bicicleta per treballar, fins a la botiga de queviures i a qualsevol altre lloc quan sigui possible. Tant a peu com en bicicleta, els músculs de les cames us ajudaran i us ajudaran a crear el to muscular.
Coses que necessitareu
-
Sabatilles esportives
Bicicleta
Consell
En intentar conscientment viure la vida activament, cremaràs moltes més calories, milloraràs la teva salut i comences a escórrer greix a les cames. Finalment, la vida activa es convertirà en una rutina i no hauràs de pensar-hi.
