Com baixar de pes si esteu en cadira de rodes

Milions d’americans, joves i grans, lluiten per aprimar-se. La pèrdua de pes és un viatge personal que requereix disciplina en els camps tant de la nutrició com de l’exercici. La gent en cadira de rodes té un repte extra, ja que no es pot moure tant del seu cos com la majoria de la gent. El moviment limitat del cos disminueix les opcions que té una persona en termes d’exercici i també pot disminuir la seva motivació. Encara és molt possible que les persones en cadires de rodes perdin pes, però han de fer una mica d’esforç addicional en el procés.

Mantenir-se actiu en una cadira de rodes pot ajudar a afavorir la pèrdua de pes. Crèdit: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Pas 1

Talleu les calories mitjançant aliments amb greixos baixos en lloc dels processats en greixos i en greixos. Una lliura equival a 3.500 calories. Per tant, per baixar de pes cal disminuir el consum calòric o bé cremar més calories. Menjar 500 calories menys al dia us ajudarà a perdre 1 lliures setmanals. Al tallar el greix de la dieta, automàticament menjareu menys calories, ja que el greix conté més calories per gram que els carbohidrats o proteïnes. Proveu de passar de llet sencera a 1 per cent de llet per tallar una quantitat important de calories. Menjar més fruites i verdures i aliments menys processats també pot ajudar-vos a perdre pes. Els aliments que tinguin un gran contingut d’aigua o alt contingut d’aire us ajudaran a sentir-vos més llargs, sense afegir massa calories. Proveu sopes a base de brou o crispetes per fomentar la sensació de plenitud.

Pas 2

Trieu beure aigua en lloc de suc o soda. Les begudes que contenen calories en general no afavoreixen sensació de plenitud. Podeu beure un o dos gots de llet baix en greixos al dia, ja que és ric en calci per a la salut òssia. Durant la resta del dia, proveu de portar una ampolla d’aigua amb qualsevol lloc que vingueu. D’aquesta manera sempre us quedareu hidratats i us resistireu a l’enyorança de prendre begudes altes en calories.

Pas 3

Manteniu la vostra mobilitat i cremeu calories sortint de casa i fent roda cap a on heu d’anar. Com més s’asseu a casa immòbil, menys calories cremen. Si necessiteu anar a la botiga, proveu d’anar-vos-hi en lloc de demanar a algú que us vagi a buscar. Utilitzar la cadira de rodes per moure't fa servir els músculs dels braços i crema calories.

Pas 4

Compra una línia de DVD de fitness especialitzats en exercicis de cadira de rodes. "Sit and Be Fit" és una línia específica de vídeos d'exercici dissenyats per a persones en cadira de rodes. El lloc web oficial explica que aquests vídeos de 30 minuts enforteixen moltes parts diferents del cos. Feu el màxim o poc possible; l’important és que posis l’esforç. Proveu de treballar amb un programa d’exercicis per a cadires de rodes almenys cinc dies a la setmana. També podeu llogar gratuïtament aquests DVD o vídeos de la vostra biblioteca local.