Si anar a treballar cada dia se sent com una lluita interminable de massa per fer i no té temps suficient per fer-ho, no estàs sol. Una enquesta de Gallup de juliol de 2018 a prop de 7.500 empleats a temps complet va trobar que prop de dos terços dels treballadors experimenten una brotació laboral.
Tot i que això sigui majoritari, no heu de renunciar a sentir-vos sempre així. Segons Molly Sonsteng, cofundadora de Caveday, especialitzada en ensenyar a les persones a concentrar-se més profundament, hi ha maneres d’evitar el cremament si editeu la vostra mentalitat sobre el treball.
"Amb hores injustificadament llargues, disminuint l'assegurança mèdica de qualitat i el conflicte familiar i laboral (per citar només algunes), la combustió és inevitable", afirma Sonsteng. "Amb la qual cosa ens tasquem com a societat és trobar un enfocament més holístic i sostenible del nostre treball".
Per ajudar-vos a trobar un enfocament més sostenible, Sonsteng està compartint els seus quatre millors consells per contrarestar la combustió, de manera que podeu gaudir del que feu (i no temeu entrar a l’oficina).
1. Feu pauses intencionals i energitzants
Podríeu pensar que fer diverses pauses al dia és el contrari del que hauríeu de fer per augmentar la vostra productivitat (i, idealment, baixar els nivells d’estrès com a resultat), però Sonsteng diu que les pauses són crucials per evitar el creixement.
"Les persones més productives no treballen més hores; treballen en períodes intensos i es fan descansos intencionals", afirma Sonsteng. "Segons el tipus de feina que realitzeu, feu una pausa que cau al cubell oposat".
Així que si heu realitzat un treball intens que requereix un focus ininterromput, feu una pausa social amb un amic o un company, recomana Sonsteng. O, si fa tot el dia més social, que fa menys impostos laborals (com les reunions), convertiu el temps d’aturada en temps d’aturada amb un trencaclosques o un diari.
2. Protegeix el teu temps i posseeix el teu calendari
A ningú li agrada veure que les reunions d’última hora apareixen al seu calendari, però la capacitat de demanar temps en els horaris d’altres persones és una realitat de la cultura del treball a ritme ràpid i habitual. El truc és trobar la manera de fer que la política del calendari obert funcioni per a vosaltres.
"Molts llocs de negoci permeten als membres de l'equip reservar el temps als calendaris del seu col·lega sense demanar permís", afirma Sonsteng. "De sobte, el que va començar com una setmana bastant oberta s'infiltra amb reunions de 60 minuts en diversos dies de la setmana".
La seva recomanació és bloquejar grans trossos de temps al vostre calendari que la gent no pot programar, de manera que podeu prioritzar la vostra feina abans de ajudar els altres.
3. Establiu les expectatives
Una part de l'establiment d'aquestes hores "no programen" és comunicar-los a les parts interessades que estareu no disponibles durant una part del dia.
"Si treballes com a part d'un equip i la gent confia en tu durant tot el dia, comunica-ho amb antelació que sereu indistractables durant un període de temps", afirma Sonsteng. Com que produir bons resultats és l’objectiu per a tothom, el vostre equip hauria d’entendre ajudar-vos en el vostre procés.
4. Teniu una parada difícil a la jornada laboral
Una altra expectativa a establir: l'hora que comença i finalitza la jornada laboral. Aquest és important per comprometre’s si espereu que els vostres companys respectin les vostres hores.
Tot i que pot ser fàcil eliminar un missatge de correu electrònic ràpid al matí al gimnàs, veure que esteu en línia d’hora podreu acostumar els vostres companys de treball a totes les hores del dia.
"Estableix limitacions quan estiguis disponible", aconsella Sonsteng. "Si heu de ser sensibles a la nit o als caps de setmana, com a mínim, protegeu una hora al vespre i almenys un matí o tarda els caps de setmana. De forma realista, la majoria de nosaltres no és necessària en qualsevol moment." Prenent temps per tu mateix et farà més productiu (i més feliç) en el treball, per la qual cosa és una victòria anti-cremades.
