La pèrdua de pes prové de la gestió de l’equació de calories a les calories. Hi ha 3.500 calories en una sola lliura de pes corporal. Un dèficit calòric de 500 calories per dia donaria lloc a una pèrdua de pes d’una lliura per setmana. Menjar menjars freqüents durant tot el dia ajuda a controlar la gana, a evitar el menjar en excés a l’hora dels àpats i s’ha dit que manté el teu metabolisme disparant durant el dia.
Pas 1
Menja cada tres hores. Un dia ideal per menjar hauria d’incloure l’esmorzar, un refrigeri de mig matí, el dinar, el berenar a mitja tarda i el sopar.
Pas 2
Menja lentament. Menjar de cinc a sis menjars petits cada dia us ajuda a evitar menjar en excés a les hores de menjar. Quan us acosteu a la taula descarada, comenceu a menjar sense consciència, cosa que comporta un excés de menjar. Es triga uns 20 minuts al cos a indicar al cervell que esteu plens.
Pas 3
Practiqueu el control de les porcions. L’estómac és de la mida del puny i la mida de la porció ha de ser la mida del palmell.
Pas 4
Mantenir una dieta equilibrada. Cada àpat ha d’estar format per proteïnes magres, cereals integrals i greixos saludables, mentre que els aperitius han de ser porcions més petites, principalment fruites i verdures.
Pas 5
Limiteu el vostre sisè àpat. El postre quedaria dins del "sisè àpat;" tracta de limitar-ho a poques vegades per setmana. Això ha de ser considerat un tracte i no una excusa per empipar-se.
Consell
Prepacineu els berenars i dinars de la setmana el diumenge a la nit per seguir al camí amb els vostres àpats i berenars durant tota la setmana.
Avís
Consulteu sempre el vostre metge abans de començar qualsevol dieta nova.
