Els push-ups són un exercici excel·lent, que activa grups musculars no només al pit, les espatlles i els braços, sinó també al coll, l'esquena i el tors. Però ajudaran a aplanar l’estómac? Tot i que és segur dir que els push-ups sols no són necessàriament la via ràpida dels abdominals de sis paquets, però poden contribuir a un perfil de retallador de diverses maneres.
Conegueu el vostre abdominal transvers
La majoria del treball abdominal es centra en el recte abdominus, la bossa del múscul que es pot revelar com a abdominals absorts de sis paquets, almenys en aquells que estan retallats, tonificats i configurats genèticament de la manera correcta. Els impulsos activen aquest múscul fins a cert punt. Tanmateix, és molt possible tenir un recte abdominus totalment trencat i no tenir molta força ni estabilitat del nucli. La bellesa dels push-ups és que, realitzats bé, treballaran els músculs abdominals més profunds.
Heu conegut el vostre abdominus transvers? Altrament coneguda com a TVA, és la capa més profunda i interior de tots els músculs abdominals, que es troba sota el recte abdominus, envoltant-se per l’abdomen més aviat com una banda de cintura. Si bé el TVA no és visible, serveix la funció important de posar-se en els òrgans interns i, per tant, adoptar una mica de la càrrega del recte abdominus. També estabilitza la pelvis i la part baixa de l’esquena i és clau per ajudar-vos a mantenir una marxa equilibrada i una postura vertical.
Prepara't
Els problemes no funcionen amb la TVA, però els impulsors, sobretot si els fas amb un excés de consciencia del teu nucli, poden aconseguir el que no podran fer els altres exercicis dedicats, com els aixecaments i les instal·lacions. En la posició "cap amunt", un push-up és un taulell propens, que és la posició perfecta per practicar un exercici anomenat "bracing abdominal". El bracing és quan tens l'estómac com si et preparessis per a un cop de puny a la budell.
Tot i que apretar els músculs de l’estómac és alguna cosa que acostuma a fer de manera natural amb els push-ups, la consciència addicional del seu efecte pot augmentar l’eficàcia. Un estudi de la revista Journal of Sports Science & Medicine de setembre de 2013 va trobar que la frenada abdominal és un dels exercicis més efectius per treballar els músculs abdominals profunds. A més del TVA, s’inclouen els oblics interns, que també ajuden a comprimir la zona abdominal. Combina aquests avantatges amb la possibilitat de flexionar-se per redreçar la postura fent que l’alineació de la part superior del cos sigui possible i potser trobareu persones que remarquen que heu perdut pes, fins i tot si no ho heu fet.
El greix no és pla
Això vol dir cremar més calories de les que consumeixes. La millor dieta és la que us podeu enganxar, però al final es redueix sobretot en calories. Per perdre un quilo de greix, heu de cremar 3500 calories més del que preneu. Així doncs, després de fer aquests impulsos (aixecaments, aixecaments de cames i altres exercicis), potser voldreu pensar en continuar endavant aquella cinta rodant.
: Tècnica d’empenta adequada
