Mai no ets massa vell per canviar. Canviar-se de swing és divertit, i és un bon exercici. Per cada hora que balancegeu, us cremen 200 calories. El swing és diferent que la majoria de programes d'entrenament, ja que pot tornar a sentir-se com un nen. Podeu posar-vos en forma i passar temps a l’aire lliure.
Nova tendència
El conjunt de fitness Swing és una vella tendència enrere quan els nens disposaven d’equips de recreació i de jocs com els gronxadors. Utilitzar un gronxador és una forma eficaç d’aprimar, tonificar i guanyar força. El canvi de forma física està tornant per als adults. Els gimnasos gimnàstics comencen a oferir un gimnàs en interiors. Si es combinen exercicis tradicionals amb un swing, els exercicis poden ser més atractius, de manera que us hi seguireu. És una activitat que pot fer tota la família. Si esteu portant els vostres fills al parc a jugar, uneix-los.
Exercicis
Hi ha diversos exercicis que es poden fer en un swing. Per al primer, asseureu-vos en el gronxador com si esteu disposant a gronxar-vos. En lloc de tirar-se amb les cames, doblegar els genolls i posar-los al pit. Unes quantes repeticions i començaràs a sentir que els teus músculs abdominals funcionen. Per al segon exercici, comenceu a la mateixa posició que el primer. Sostenint-vos de les cadenes, recolzeu-vos i poseu les cames rectes al vostre davant. Ara aixequeu les cames i el cos superior al mateix temps, intentant que els genolls estiguin el més a prop possible del nas. El tercer exercici us permet inclinar-vos en la oscil·lació en un angle de 45 graus. L’esquena es recolza en el gronxador, els peus són a terra, les cames rectes. Doblegueu els genolls i després recteu de nou. Els músculs de la part posterior dels teus vedells i cuixes obtindran un bon entrenament amb aquest. Feu una versió més avançada d’això mantenint les cadenes seguides, però no utilitzant el seient basculant en si. També podeu seure al gronxador i fer tisores amb les cames, fer servir les cadenes per fer tirants, fins i tot posar els peus al gronxador amb les mans a terra i fer flexions. Per descomptat, també podeu canviar simplement.
Beneficis
El fitness del swing pot condicionar les articulacions, músculs, tendons i lligaments, bàsicament, la major part del cos. Es pot ajustar per adaptar-se al vostre nivell o forma física. El balanceig pot desdibuixar la línia entre entrenaments i esbarjo. Podeu realitzar un entrenament complet del cos en menys de 20 minuts. Si balancegeu, els vostres fills també voldran i els hi ensenyareu bons hàbits de forma física.
Seguretat
El gronxador que utilitzeu ha de ser segur, estable i en bon estat de funcionament. No gronteu ni topeu amb ningú, cosa que podria fer que caiguin. Agafeu bé les cadenes o les cordes del gronxador; no voleu perdre l’equilibri i caure, especialment des d’una gran alçada. Renteu-vos les mans després de gronxar-vos. Al cap i a la fi, la gent no és l’única que utilitza gronxadors, els esquirols també els encanten. Si utilitzeu gronxadors al pati, els bacteris probablement cauen a les cadenes. Porteu protecció solar si continueu balancejant durant un llarg període de temps. No paga per encaixar-se només per obtenir càncer de pell.
