El terme d'argot "cuixes del tro" s'utilitza per descriure l'excés de pes a la part superior de les cames. Aquesta característica corporal no només causa sentiments de consciència de si, sinó que també és poc saludable.
Unir-te a un gimnàs és una bona estratègia per reduir la mida de la cuixa, sempre que sàpigues quina forma de prendre. ExRx.net, diu que la pèrdua de pes general ha de ser la meta principal de la pèrdua de pes.
Apreneu les màquines
Feu entrenaments interiors de la cuixa al gimnàs. Experimenta amb l'equip cardio. Les botes de seguretat, les màquines el·líptiques, els escaladors d’escales, els remers, les bicicletes d’exercici i els escaladors d’escales tenen una cosa en comú: cremen calories.
Això, al seu torn, afavorirà la pèrdua de pes a les cames i a tota la resta del cos. Dediqueu cinc minuts a aprendre a utilitzar cada màquina i escolliu la que més us agradi. Els gimnasos sovint vénen equipats amb cordes de salt, que també ajuden a cremar greixos.
Feu Cardio Cada dia
Realitzar cardio en la majoria dels dies de la setmana per aconseguir pèrdua de pes. Utilitzar una màquina durant uns minuts de tant en tant no farà gaire res en la reducció de la cuixa. Heu d’estar disposats a fer exercici suficient i prou sovint per afavorir la pèrdua de pes.
Les Directrius d’activitat física per als nord-americans recomana almenys de 150 a 300 minuts al dia d’exercici aeròbic de moderada intensitat. Compliu aquestes directrius per obtenir els millors resultats.
Entrenament amb tonic de cuixes
Realitzeu un entrenament per tonificar la cuixa amb equip al gimnàs. Fer exercicis d’entrenament del pes donarà a les cuixes un aspecte més prim i definit a mesura que es fongui el greix. Creeu un entrenament al voltant d’eines com ara manuelles, barres i màquines. Dirigiu-vos al quàdriceps i als isquiotibials, que són els músculs principals de les cuixes, en aquests entrenaments.
Realitzeu exercicis com ara esquat, llunetes, escalades, extensions de cames i rínxols de cames. Utilitzeu les màquines de politges per cable per treballar les cuixes o adductors interiors i les cuixes exteriors, els vostres segrestadors. Apunteu entre 10 i 12 representacions, feu quatre o cinc jocs i feu dos o tres dies a la setmana.
Utilitzeu el formulari adequat
Utilitzeu l’equip d’entrenament de pes correctament per obtenir resultats favorables. Moveu-vos per tota una gamma de moviments, no utilitzeu mai l’impuls i mantingueu el vostre cos en bona línia amb tots els vostres exercicis.
Per exemple, per a menjars, estigueu de peu amb l'amplada del maluc i mantingueu les manuelles als vostres costats amb els palmells cap a dins. Passeu endavant amb el peu dret i baixeu-vos doblant els dos genolls. Atureu-vos quan la cuixa dreta és paral·lela al sòl i el genoll esquerre queda a una polzada per sobre del terra. Retrocediu la posició inicial, repetiu amb la cama esquerra i continueu alternant les cames.
Unir-se a una classe
Substitueix una o dues sessions de cardio a la setmana amb una classe de fitness. La majoria de gimnasos tenen diverses classes disponibles. Trieu un que involucri a les cuixes per condimentar coses com ara aeròbic de pas, kickboxing, cardio dance o una classe de tonificació del cos total. Assisteix amb un amic que et mantindrà motivat per mantenir el camí.
Consell
L’exercici és només una part de la solució per a cuixes més primes. També heu de prendre nota del que mengeu. Seguir una dieta rica en greixos i calories derrotarà el vostre propòsit al gimnàs. La seva millor aposta és reduir el consum i menjar aliments amb un valor nutritiu elevat, com ara fruites, verdures, carns magres, cereals integrals i mongetes.
