Els aliments amb menys calories no sempre són els més nutritius; per exemple, refrescar dieta. Però no és el cas dels cereals amb baix contingut en calories. La majoria es fortifica amb una gran quantitat de vitamines i minerals essencials, que inclouen una potència nutritiva de cada porció.
Millors cereals per pèrdua de pes
Segons una revisió de setembre de 2014 publicada a la revista Advances in Nutrition , el consum de cereals per esmorzar està associat a una gran quantitat de beneficis per a la salut. Per una banda, els consumidors de cereals són més propensos a satisfer les seves necessitats de nutrients recomanades.
El consum de cereals per esmorzar també està associat a un menor risc de patir sobrepès o obesitat segons la mateixa revisió. Com a tal, aquesta llista de cereals amb menor quantitat de calories per cop us pot ajudar a assolir els vostres objectius nutricionals i la pèrdua de pes.
General Mills Cheerios
Una tassa de Cheerios Original només conté 100 calories. Aquesta mateixa porció també proporciona 4 grams de fibra, 3 grams de proteïna i només un gram de sucre. Com tots els cereals d’aquesta llista, els querios originals s’enforteixen amb vitamines i minerals per augmentar el perfil nutricional del producte.
Una tassa de subministraments originals de Cheerios:
- Planxa: el 45 per cent del seu valor diari (DV)
- Àcid fòlic: 50 per cent de DV
- Tiamina: 25 per cent de la DV
- Niacina: 25 per cent de la DV
- Vitamina B6: 25 per cent de DV
- Zinc: 25 per cent de la DV
- Vitamines A, C i D: 10 per cent de DV
General Mills també ofereix una opció multigrana en la seva línia Cheerios. Els querios multigrain contenen 110 calories per copa. A més del blat de moro integral, aquest producte també està elaborat amb civada integral, arròs, sorgo i mill. Com els Cheerios Originals, la varietat multigrana també està lliure de gluten.
Els querios multigrain són molt rics en nutrients. Només una tassa d’aquest cereal d’esmorzar conté el 100 per cent del valor diari de ferro, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, àcid fòlic, vitamina B12, àcid pantotènic i zinc. La mateixa porció també conté 2 grams de proteïna, 3 grams de fibra i 6 grams de sucre.
Flocs de blat de moro i de branca de Kellogg
Juntament amb els General Cheerios de General Mills, els flocs de blat de moro de Kellogg és el cereal amb menys calories en copa d'aquesta llista. Una tassa conté 100 calories i zero greixos i colesterol. Aquesta mateixa porció també conté 1 gram de fibra, 2 grams de proteïna i 3 grams de sucre.
El cereal de flocs de blat de moro de Kellogg té gairebé el mateix contingut en vitamines i minerals que els querios generals de General Mills. La diferència principal és que els flocs de blat de moro no contenen zinc i només el 25 per cent del seu valor diari d’àcid fòlic.
Un cereal amb una fibra elevada en fibra : els flocs de blat complet de Kellogg: conté 120 calories per copa. Tot i això, la mida de ració suggerida és de tres quarts de copa i conté 90 calories. Aquesta mateixa porció també conté 5 grams de fibra, 5 grams de sucre i 3 grams de proteïna.
Tingueu en compte que, tot i que la majoria dels nord-americans no reben la quantitat diària recomanada de fibra segons la FDA, podeu tenir-ne massa. Un estudi de setembre de 2012 publicat al World Journal of Gastroenterology va trobar que disminuir o aturar el consum de fibra augmentava la freqüència de trànsits intestinals en persones amb restrenyiment crònic.
Podeu experimentar gas, inflor o restrenyiment després d’afegir flocs de branca o General Mills Fibre One a la vostra dieta. Si això succeeix, intenteu disminuir lentament la quantitat total de fibra que consumiu fins que els vostres símptomes desapareixin.
General Mills Chex
A diferència dels Cheerios, que es fabriquen a base de civada integral i midó de blat de moro, i els flocs de blat de moro, que es fabriquen a partir de blat de moro, General Mills Arròs Chex està elaborat amb arròs de gra integral. També té una mica més de calories per copa — 110. Els tres cereals també no tenen gluten, de manera que podrien ser bones opcions per a esmorzar per a persones amb malaltia celíaca o altres formes d’intolerància al gluten.
Una tassa de Chex d'arròs també conté:
- 0, 5 grams de greix
- 1 gram de fibra
- 2 grams de sucre
- 2 grams de proteïna
- DV per cent d’àcid fòlic i ferro
- 25 per cent DV de zinc, vitamina B12, vitamina B6, niacina, riboflavina i tiamina
- DV per cent de vitamines A, C i D i calci
General Mills El Chex de blat de moro també és un dels cereals més baixos en calor per tassa. Una porció conté 120 calories, així com 2 grams de proteïnes i fibra i 3 grams de sucre. Com alguns dels cereals inclosos en aquesta llista, el Chex de blat de moro no conté gluten.
Una porció de Chex de blat de moro també conté:
- 50 per cent de DV d’àcid fòlic
- 45 per cent DV de ferro
- 25 per cent DV de zinc, vitamina B12, vitamina B6, niacina, riboflavina i tiamina
- DV per cent de vitamines A, C i D i calci
- 4 per cent de DV de fòsfor
General Mills Fibre Un
Una tassa de cereal de fibra de fibra original One té 120 calories. Tot i que és així, la mida de la porció suggerida és de mitja tassa i només de 60 calories. Aquesta petita porció subministra 14 grams de fibra, que és el 55 per cent del valor diari recomanat. La FDA recomana menjar 25 grams de fibra al dia basats en una dieta de 2.000 calories.
Una mitja tassa de ració d'aquest cereal alt en fibra conté també:
- 2 grams de proteïna
- 0 grams de sucre
- 0 grams de greix
- DV per cent d’àcid fòlic, niacina, riboflavina i ferro
- 10 per cent de vitamina C i calci
- 6 per cent DV de fòsfor
- 4 per cent de DV de magnesi
Quan mengeu fibra One i la resta d’aquests cereals amb baix contingut en calories, tingueu en compte la mida de la porció. Tot i que són baixes en calories, les mides de la representació en les caixes de cereals són sovint exagerades, segons un estudi de febrer de 2017 publicat a la revista BMC Public Health . L'estudi va trobar que aquestes mides de porcions més grans poden promoure la supervisió i la sobrealimentació.
