Portar el pes adequat del turmell de la mida adequada pot ajudar a reforçar els músculs i prevenir lesions. Si feu servir peses massa pesades o amb exercicis inadequats, podeu augmentar el risc de lesionar-vos. La mida del seu marc i pes pot ajudar-los a fer-los més còmodes durant la vostra rutina d’entrenament.
Què són els pesos dels turmells?
Els pesos del turmell són pesos dissenyats per ajustar-se al turmell o al canell. Presenten mides que van des d'1 lliures fins a 8 lliures. Tenen diversos modes d’enganxament, incloent cinturons i cintes de velcro. Es poden ajustar a la mida del vostre marc, i alguns pesos del turmell tenen la possibilitat d'afegir o eliminar increments de pes. Segons Galt Tech, un pes adequat al turmell s’ajusta perfectament, però no massa.
Quan utilitzar pesos de turmell
Pot reforçar el nucli i les cames amb pesos de turmell. All About Abs us anima a utilitzar pesos de turmell com a mètode per fer més eficient el vostre entrenament. En lloc de treballar el nucli i les cames durant 20 minuts cadascuna, afegeix pes del turmell i fatiga els músculs en 10 minuts. Els pesos del turmell ajuden a progressar la vostra rutina d’exercicis afegint una resistència addicional quan els exercicis resulten massa fàcils per a vosaltres. Les persones amb problemes d’esquena han de tenir cura. Si s’afegeix pes de turmell s’incrementa el repte de l’esquena baixa.
Exercicis bàsics
El pes adequat del turmell que cal fer servir amb els músculs centrals varia. Si tot just comenceu a treballar amb pesos de turmell, utilitzeu 1 litre més petit. fins a 2 lb. versions primeres i acumulades. Alguns exercicis bàsics que ofereixen una bona oportunitat per afegir pesos al turmell inclouen el retard, el plec de bicicletes i l'aixecament de cames.
Exercicis de cames
Galt Tech suggereix utilitzar 5 lliures o més, per als exercicis de les cames. És important iniciar la llum i augmentar el pes a mesura que augmenta la força de les cames. Alguns exercicis que podeu completar amb pesos de turmell inclouen esquatats d’un sol peu, extensions de cames d’una cadira i rínxols de les cames mentre teniu cap avall en un banc. Els pesos del turmell són excel·lents inclusions per a exercicis dissenyats per a la cuixa interna i externa.
Exercici cardiovascular
És possible que vulgueu trobar alternatives per augmentar la intensitat del vostre entrenament cardiovascular. El Consell nord-americà sobre exercici adverteix que els pesos del turmell poden alterar el seu pas a peu, que pot provocar lesions. És millor augmentar la intensitat o la durada de la rutina d’exercicis cardiovasculars.
