Una dieta saludable durant l’embaràs beneficia a tu i al teu fill proporcionant la nutrició necessària per al creixement i el desenvolupament, alhora que dóna suport a un augment de pes saludable. La fruita proporciona al cos moltes de les vitamines i minerals necessaris, i la fruita del drac, o pitaya, és una elecció beneficiosa. La fruita dolça sol ser vermella o blanca amb petites llavors negres i és una font de vitamina C, hidrats de carboni, fibra i greixos, que són importants durant l’embaràs.
Beneficis de vitamina C
Durant l’embaràs, és important una vitamina C adequada de la dieta per donar suport a la geniva, les dents i el desenvolupament ossi del vostre nadó. Segons la ingesta dietètica de referència, la dieta hauria d’incloure almenys 70 mil·ligrams de vitamina C al dia. A-100 grams, o aproximadament 3, 6 unces de fruita de drac, conté de 4 a 25 mil·ligrams de vitamina C. Barregeu-la amb baies o cítrics per a un berenar alt en vitamina C.
Bona font de carbohidrats
Com a font natural d’hidrats de carboni, una porció de 100 grams de fruita de drac té aproximadament entre 9 i 14 grams d’hidrats de carboni. Les recomanacions per als hidrats de carboni durant l’embaràs són un mínim de 135 grams per dia. Els hidrats de carboni constitueixen la principal font d’energia a mesura que el teu nadó creix. Menjar una ració de fruita de drac amb el menjar, a més d’un midó de gra integral, us ajuda a crear un equilibri d’hidrats de carboni dens en nutrients.
Font de greix saludable
No només el greix és una font d’energia durant l’embaràs per a tu i el teu bebè, sinó que també es necessita a mesura que es formi el cervell del teu nadó. En una porció de fruita de drac, hi ha aproximadament entre 0, 1 i 0, 6 grams de greix, la majoria dels quals són greixos monoinsaturats. Menjar aquest tipus de greix, en lloc de greixos saturats o àcids grassos trans - permet afavorir un augment de pes durant l’embaràs.
Fibra adequada
La fibra dietètica ajuda a la sacietat i a regular la funció intestinal. Durant l’embaràs, el restrenyiment pot ser un problema, així que assegurar-se que mengeu prou fibra pot alleujar aquest problema. En una porció de fruita de drac, hi ha aproximadament 0, 3 a 0, 9 grams de fibra. Les dietes de referència dietètica recomanen almenys 28 grams de fibra al dia mentre estigueu embarassada. Afegiu fruita de drac a una barreja de salsa de fruites per obtenir un refrigeri ràpid que conté fibra.
