Una pèrdua de pes de 10 a 15 lliures pot tenir un impacte significatiu en la vostra salut. Si teniu sobrepès, pot suposar una pèrdua de pes suficient per ajudar a millorar els marcadors de la salut, inclosos els nivells de pressió arterial i de colesterol. El temps que triga a perdre aquest pes depèn molt de la mida actual i de la dedicació a aconseguir la pèrdua. Els centres de control i prevenció de malalties, així com d’altres institucions sanitàries, recomanen perdre pes a un ritme gradual d’1 a 2 lliures setmanals. A aquest ritme, arribareu a l'objectiu de 10 a 15 lliures perduts en cinc setmanes o fins a quinze setmanes.
Com funciona la pèrdua de pes
Menjar calories de les que cremes al dia comporta un dèficit energètic i la pèrdua de pes posterior. Fes aquest dèficit igual a 3.500 calories i perdràs una lliura. Un dèficit de 500 a 1.000 calories diàries suposa una pèrdua d’1 a 2 lliures setmanals.
Crees dèficit menjant menys i movent-te més. Per exemple, podeu reduir la dieta amb només 250 calories i afegir 250 calories d’exercicis addicionals al dia per crear la pèrdua de 500 calories per dia necessària per perdre una lliura per setmana. Talleu les calories de la vostra dieta mantenint-vos lluny dels grans refinats, del sucre i dels greixos saturats. Feu que els vostres menjars es componin principalment de proteïnes magres, verdures i cereals integrals. Trieu un iogurt normal, uns quants grapat de fruits secs crus, un formatge baix en greixos i fruita fresca per berenar.
La pèrdua de pes gradual és millor
Els experts recomanen una taxa de pèrdua d’1 a 2 lliures, ja que a la majoria de la gent li resulta factible. La pèrdua de pes massa ràpidament pot provocar efectes secundaris greus, com els càlculs biliars. També és difícil per a la majoria de les persones mantenir amb èxit una taxa de pèrdua de pes superior a 2 lliures per setmana durant qualsevol període de temps. Les restriccions dietètiques i els requisits d’exercici són massa grans.
Una dieta falla o fadrí us pot ajudar a perdre pes més ràpidament, però, quan es perd tant ràpidament, normalment es torna tan ràpid. Els mètodes de pèrdua de pes ràpids solen prohibir categories enteres de nutrients o aliments en el cas del dejuni. La privació severa també retarda el metabolisme, de manera que és més difícil perdre la propera vegada que ho intenteu. La pèrdua de pes ràpida també es produeix perquè perd molta aigua i teixit magre, no greix. Un plantejament gradual que triga més de dos mesos a perdre els 10 a 15 lliures és més propens a fomentar la pèrdua de greix.
Persones més grans Perden de 10 a 15 lliures més ràpid
Feu mesures per a que la pèrdua de pes sigui sostenible
Com més a prop estiguis de pes ideal, menys calories necessites consumir per al manteniment del pes, de manera que necessitaràs encara menys per perdre pes. És més difícil crear un dèficit calòric dramàtic de manera que la pèrdua de pes es produeix més lentament. Establiu el vostre objectiu per a una pèrdua de pes d’1 / 2 lliures a la setmana i només cal que creeu un dèficit de 250 calories al dia.
Per a algunes persones, com la dona sedentària mitjana de més de 50 anys, és impossible crear un dèficit entre 500 i 1.000 calories sense restringir el consum a menys de 1.200 calories diàries. No es recomana consumir menys de 1.200 calories, ja que és difícil de seguir, alenteix el teu metabolisme i et pot deixar perdre certs nutrients.
La pèrdua de pes més lenta també significa que no cal fer canvis dràstics i insostenibles. Podríeu trigar entre 20 i 30 setmanes a perdre entre 10 i 15 lliures, però és més probable que trobeu el procés gestionable i que pugueu mantenir el pes fora de temps.
