Les vèrtebres C5 i C6 es troben a la porció cervical de la columna vertebral, també coneguda com el coll. La teràpia física per a C5 i C6 va des de reduir els nivells de dolor i símptomes, tenint cura adequadament d’aquesta regió fins a exercicis d’enfortiment i estirament que tornen el coll a un nivell de funcionament. Ja que no tots els tractaments o exercicis poden ser adequats per a vostè, consulteu primer amb el vostre metge.
Considereu la vostra posició
El posicionament al coll té un paper fonamental durant la teràpia física per problemes de columna vertebral C5 i C6. Una posició adequada disminueix el mal de coll i ajuda a la zona a reparar-se de manera eficient. Mentre s’asseu, recolzeu la vostra zona cervical posant una tovallola enrotllada a sota de la corba del coll o dins de la part inferior de la funda de coixí. Els coixins de contorn preparats comercialment ofereixen una altra opció per afegir correctament la curvatura del coll mentre descanseu o dormiu.
Escalfeu-ho
L’aplicació de calor durant tot el dia pot proporcionar diversos avantatges durant la vostra teràpia física per a les zones amb problemes de columna vertebral C5 i C6. La calefacció augmenta els vasos sanguinis, que en cas contrari s’anomenen vasodilatació , pot ajudar a reduir els nivells de dolor al coll eliminant toxines i productes químics nocius. L’ampliació dels vasos sanguinis també permet que flueixi més oxigen i nutrients cap a la zona del coll lesionat, millorant així el procés de curació.
Trieu entre diversos tractaments tèrmics com prendre banys càlids o dutxes, utilitzar un coixinet o aplicar paquetes de calor humides al coll durant 20 minuts. Feu un paquet de calor casolà remullant una tovallola en aigua calenta fins que s’escalfi completament. Traieu la tovallola i arrugueu-la bé abans d’aplicar-vos al mal de coll. Recordeu no aplicar calor durant massa temps per evitar un sobreescalfament o cremades.
Estrets músculs estrets
L’exercici té un paper essencial durant la teràpia física per problemes de columna vertebral C5 i C6. Segons l’estudi suau de la Universitat de Maryland, el estirament suau té un paper fonamental en la reducció del dolor, l’alineació adequada del coll i la columna vertebral i la reducció de la tensió muscular del coll.
Feu una inclinació del coll asseguda vertical en una cadira ferma. Col·loca els peus fermament al terra. Inclina suaument el cap cap a l’espatlla dreta. Manteniu aquest tram 20 segons. Torneu lentament a la posició original. Relaxeu-vos durant 10 segons. Repetiu aquest exercici 10 vegades. Torneu a fer l’exercici inclinant el cap cap al costat esquerre. Repetiu aquest exercici tres vegades al dia.
Enforteix el coll
Es poden incloure exercicis de resistència suau durant la teràpia física per a la recuperació de problemes de columna vertebral C5 i C6. Els exercicis de resistència reforcen la musculatura del coll i ajuden a mantenir la columna vertebral adequada.
Feu un exercici de resistència frontal asseguts dret sobre una cadira ferma. Col·loca el palmell de la mà dreta sobre la porció central del front. Aprofiteu lentament el cap al palmell, utilitzant el palmell per evitar que el coll es mogui. Sent la tensió a la zona del coll. Manteniu la tensió de tres a cinc segons. Allibereu la tensió i relaxeu-vos durant 10 segons. Repetiu aquest exercici 10 vegades.
