El tir amb arc és una activitat principalment basada en habilitats. Tot i això, també és un esport que requereix que utilitzeu els músculs. L’acció de dibuixar i sostenir un llaç són habilitats especialitzades que utilitzen músculs que no solen ser entrenats en la manera com els fa servir el tir amb arc. A més de reforçar els músculs de tir amb arc específics, també és important entrenar els músculs antagonistes per reduir la possibilitat de patir lesions.
Mà d’arc
L’estabilitat és el factor més important a l’hora d’entrenar la mà d’arc. La seva capacitat de mantenir el braç i l’arc en una posició estàtica és fonamental per al seu objectiu. Els músculs que estabilitzen l’os del braç superior, l’húmer, a la toma de l’espatlla o l’articulació glenohumeral, inclouen el supraspinat, l’infraspinat i el subscapularis. Aquests músculs us poden ser coneguts com el complex del punyal rotatori. Aquests funcionen juntament amb els deltoides anteriors, les trampes i els romboides.
També s’ha d’entrenar l’estabilitat del canell de la mà d’arc i la força d’adherència. Tots els músculs de l’avantbraç treballen junts en agafar i estabilitzar un objecte com un arc. Aquests músculs estan ordenats en múltiples capes: superficials, medials i profundes. Els músculs de l’avantbraç anterior flexionen els dits i el canell mentre que els músculs de l’avantbraç posterior estenen el canell i els dits.
Dibuix de la mà
La vostra mà dibuixant utilitza els mateixos músculs que es pot agafar com la mà de l’arc, però aquí l’acció de dibuixar l’arc posa l’accent en la flexió dels dits o els músculs de l’avantbraç anterior. El dibuix de l’arc també implica els músculs que es flexionen el colze. Aquests són els vostres bíceps i els brachialis (ExRX). No només cal que el braç de proa sigui prou fort com per arrossegar la corona, sinó que ha de ser prou fort i isométricament per mantenir l'arc en ple sorteig.
Assistència
El tir amb arc implica tot el cos. Els braços i la part superior de l’esquena dibuixen l’arc i l’aguanten, però necessiteu la resta del cos per proporcionar suport. En una posició de tir adequada, esteu dempeus dret amb els peus paral·lels en posició quadrada o lleugerament esglaonats en una posició oberta. Una llarga sessió de tir requereix resistència als músculs responsables de l'extensió a malucs i genolls. Aquests inclouen el gluteus maximus, el semitendinosus, els semimembranosus i el bíceps femoris per a l’extensió del maluc, mentre que els quàdriceps són els responsables de l’extensió del genoll.
Mantenir l’equilibri muscular
És important entrenar els músculs responsables de la majoria dels moviments que requereix un esport. Tot i això, també és important entrenar els músculs antagònics per a cada moviment. Per exemple, dibuixar l’arc implica el bíceps. Per evitar les ferides en excés, també heu d’entrenar el tríceps.
