L’exercici pot ser l’última cosa que hi ha al cap després d’una amputació de l’extrem inferior. Tanmateix, un cop curades les ferides quirúrgiques i un metge que us ha suprimit, el fet de resoldre és, en realitat, un component extremadament important per recuperar la vostra independència. L’enfortiment dels músculs de les cames ajuda a la mobilitat del llit i a les transicions dins i fora d’una cadira. A més, acumular el cos inferior pot ajudar a fer caminar amb una pròtesi menys tributària. Proveu aquests exercicis seguint una amputació de la cama inferior.
1. Conjunt quadrat supí
Després d'una amputació per sota del genoll, aquesta és una bona tècnica per orientar el múscul quàdriceps a la part davantera de la cuixa. Aquest múscul és extremadament influent en la seva capacitat de caminar amb pròtesis.
COM HO FEM: asseieu-vos al terra o al llit amb la cama estesa davant vostre. Aprofiteu el múscul de la cuixa i mantingueu premut durant 10 segons. Comença per apretar amb un 25 per cent del teu esforç i augmenta la intensitat, ja que això resulta més fàcil.
2. gos d’ocell
Bird Dogs reforça el múscul del gluteus maximus a les natges. Aquesta important zona és especialment activa mentre es troba a peu i a peu.
COM HO FEM: Poseu a terra tots els quatre terres i apreteu els músculs de l’estómac. A continuació, aixequeu l’extremitat residual a l’aire que hi ha al darrere mentre aixequeu el braç oposat sobre el cap. Mantingueu aquesta posició de 5 a 10 segons abans de tornar la posició inicial. Intenta no permetre que la pelvis s’inclini mentre aixeques el braç i la cama.
3. Abducció de maluc
En aquest senzill exercici s’adreça el gluteus medius, un múscul del costat del maluc que estabilitza la pelvis quan camines.
COM FER-ho: recolzeu-vos del costat no afectat amb les cames apilades les unes de les altres. Sense deixar que el cos es pugui rodar cap enrere, aixequeu les extremitats residuals cap a l’aire. Mantingueu-lo aquí durant un segon o dos abans de baixar-lo a terra. Per fer l’exercici més difícil, fixeu-vos un pes de puny al voltant de la cama afectada.
4. Empenta de maluc
Les empentes de maluc són un altre exercici eficaç per orientar els músculs de glute a la part posterior dels malucs.
COM HO FEM: recolzeu-vos a l’esquena en un sofà i poseu la bona cama i la extremitat residual al braç del sofà. Premeu l'estómac i aixequeu les natges del terra. Mantingueu l’extrem posterior en aquesta posició durant 5 a 10 segons abans de baixar-lo enrere.
5. Segrest resistit
Aquest exercici desafia els músculs laterals del maluc des de la posició asseguda mitjançant una banda de resistència.
COM FER-ho: asseureu-vos en una cadira amb una faixa de resistència assegurada al voltant de les dues cames. Repartiu les dues potes a part a mesura que augmenteu la tensió a la banda. Mantingueu les cames en posició ampla d’1 a 2 segons abans de tornar-les a reunir lentament. Quan feu l’exercici, haureu de sentir una cremada muscular al costat dels malucs.
6. Extensió prona
Les extensions propenses ajuden a millorar la vostra capacitat per pujar les escales i pujar des d’una cadira dirigint els músculs del cul.
COM HO FEM: Comenceu a deixar-vos estómac. Sense deixar que s’arqui la part baixa de l’esquena, aixequeu l’extremitat amputada a l’aire mentre apretes la galta del cul. Mantingueu la cama aquí entre 5 i 10 segons abans de baixar-la a terra. La intensitat de l’exercici es pot augmentar afegint un pes del puny.
Directrius i precaucions
Per tal de formar força a les cames, proveu de dos a quatre sèries de 10 a 15 repeticions de cadascun dels exercicis esmentats anteriorment. Es pot realitzar de dues a tres vegades per setmana. Els exercicis es poden fer només amb la seva extremitat residual o amb la pròtesi per afegir el repte. En alguns casos, pot ser necessari treballar amb un fisioterapeuta per modificar les tècniques si causen augment de dolor o si inicialment són massa difícils.
