El seu sistema muscular consisteix en centenars de músculs, des del múscul del gluteus maximus molt gran, o el cul, fins als músculs molt petits que controlen els dits. El sistema muscular és responsable de moviments com caminar, aixecar o córrer i mantenir el cos en alineació postural. Els músculs tenen un bon subministrament de sang, de color vermell i responen bé a les tensions que els suposa. Un d’aquests estrès és l’exercici. Elaborant regularment i menjant una dieta equilibrada, podeu mantenir el vostre sistema muscular en forma de punta.
Pas 1
Treballeu amb pesos. L’entrenament de força, de vegades anomenat entrenament amb pes o resistència, millorarà la vostra força muscular i resistència. Feu dos o tres entrenaments a tot el cos a la setmana els dies no consecutius per treure el màxim partit de la vostra formació. Podeu treballar amb màquines de resistència, mancuernes, barres, bandes de resistència o exercicis de pes corporal, tots efectius per millorar l'estat del vostre sistema muscular.
Pas 2
Per a cada exercici d’empenta, realitzeu un exercici de tirada. Els músculs estan ordenats per parells a costats oposats de les articulacions, per exemple, els bíceps i tríceps s’oposen mútuament a través dels colzes. Feu exercici de cada múscul per igual per assegurar-vos que no desenvolupeu desequilibris musculars potencialment perjudicials.
Pas 3
Canvieu el vostre entrenament cada sis a vuit setmanes. Un cop els músculs s’han acostumat a un entrenament particular, aquest entrenament deixa de ser tan efectiu. Canvieu els exercicis, pesos, conjunts i repeticions amb regularitat perquè el vostre progrés no s’atura.
Pas 4
Estira els músculs sovint. Cal que els músculs s’estenguin regularment per mantenir-los en bona forma. Estireu els músculs més importants almenys després de cada entrenament i, preferiblement, cada dia. Sovint s’estrenyen els músculs entre els exercicis posteriors, com a conseqüència d’estar asseguts durant llargs períodes i com a part del procés d’envelliment. L’estirament allargarà els músculs i evitarà l’escurçament relacionat amb l’exercici i l’edat. Estireu suaument els músculs mantenint cada estirament durant 30 segons o més. També podeu considerar una classe de ioga, que comporta molt estiraments.
Pas 5
Menja una dieta equilibrada. Els músculs necessiten vitamines, minerals, aigua, proteïnes, hidrats de carboni i greixos saludables perquè puguin funcionar en el seu millor moment. Mengeu una dieta rica en aliments naturals sencers com fruites, verdures i grans per assegurar-vos que obteniu nutrients adequats per mantenir els músculs en bona forma. Els músculs estan al voltant d’un 70 per cent d’aigua, així que assegureu-vos de beure almenys vuit gots d’aigua al dia per mantenir-vos ben hidratats.
Consell
Avís
Treballeu sempre dins de les vostres limitacions. Si el vostre entrenament us fa mal, potser us fareu més mal que bé.
