El ioga calent Bikram, la vigorosa sèrie de 26 postures introduïda als Estats Units per Bikram Choudhury, requereix practicar iogurts en una habitació escalfada fins a uns 105 graus. Les dones embarassades poden realitzar ioga Bikram fins a les dates de lliurament mitjançant modificacions de postura. La rapidesa amb què torna o comença la classe de ioga Bikram després de parir és alguna cosa per discutir amb el seu metge, però diversos factors poden influir en la seva decisió.
Recomanacions
"Si el vostre lliurament era saludable i normal, comenceu el ioga en el moment que esteu fora del llit", aconsella Choudhury al seu llibre "Classe de ioga de Begram" de Bikram. "Feu tots els exercicis del tercer dia, cap problema." El Congrés nord-americà d’Obstetricians i Ginecòlegs, ACOG, no ofereix cap guia ferma sobre quan tornar a fer exercici que no sigui consultar amb el seu metge, “començar quan se’t senti al respecte” i tractar-se suaument al principi, sobretot si és nou en la pràctica. Els iogurts experimentats amb Bikram que es van practicar durant l’embaràs podrien tornar relativament ràpidament.
Modificacions
Alguns metges aconsellen a les noves mares que evitin practicar postures que situin els malucs per sobre del cap fins a la lochia -la secreció lleugerament sagnant que es produeix després del naixement a mesura que l’úter es guareix a si mateix- s’ha aturat, apunta Bikram Yoga de Vancouver. Es tracta d’evitar que es desencadeni embòlia pulmonar, que tot i ser força rara, és més freqüent en les primeres quatre setmanes després del part en dones que han tingut cirurgia abdominal, segons un estudi publicat a "Journal of Thrombosis and Hemostasis". Quatre posicions de la sèrie Bikram requereixen aquest posicionament: les mans per als peus posades, la cama separada estirament posat, la cama de peu separada al genoll i el conill. El vostre instructor Bikram pot suggerir modificacions, si escau, a les circumstàncies
Bikram després de la cirurgia
Consideracions pràctiques
Si està alletant, alimenta el teu bebè just abans de la classe per desanimar les fuites, tot i que un avantatge de practicar ioga calenta és que la suor abundant pot dissimular qualsevol fuga que passi. ACOG aconsella portar un sostenidor o tapa de ioga que ofereixi molt de suport, ja que els pits probablement seran més grans i pesats del normal. Per dissimular les pastilles sanitàries voluminoses si encara les utilitzeu per a sagnat postpart, proveu de portar un parell de pantalons curts de ioga ajustats amb un segon parell més fluix.
