Les dietes de moda abunden, amb llibres, articles i llocs web que atreuen dieters que esperen treure quilos addicionals, ja sigui per a una millor salut o per adaptar-se a un parell de texans preferits. Un mite de la dieta persistent és que beure aigua amb llimona, ja sigui calenta o a temperatura ambient, amb o sense mel, eliminarà el greix i us farà més minsa. La veritat és que cap aliment o beguda única, inclosa la llimona o la mel, és una bala màgica que us ajudarà a perdre el pes que us vau posar amb el pas del temps. El millor punt per intentar disminuir és que les vostres calories tinguin en compte, i opteu per aliments sencers, rics en fibra, en nutrients en processats o ràpids. Juntament amb un règim d’alimentació saludable, seguiu un calendari regular d’exercicis que us agradi i hi mantingueu. Dit això, tant la llimona com la mel poden tenir petits papers per jugar en la dieta de baixada de pes.
Nutrició de llimona
Tot i que la llimona no és la clau per a la pèrdua de pes efectiva, és un complement saludable de la dieta que pot tenir diversos avantatges. El suc d’una llimona, que té aproximadament 3 cullerades, conté només 11 calories, és bo recordar-ho quan compteu calories. Aquesta petita porció també és rica en vitamina C, proporcionant el 21% de les necessitats diàries d’un home per aquest potent antioxidant i el 25 per cent de les dones. Els beneficis per a la salut de la vitamina C inclouen una possible protecció contra el càncer, malalties cardiovasculars i malalties relacionades amb l’envelliment; també pot ajudar els seus objectius de baixar de pes ajudant-lo a cremar més greix. Els llimones us ajudaran a complir els vostres requisits en vitamina C, però també ho faran altres aliments integrats en vitamines C, com les taronges, l'aranja, el kiwi, els pebrots vermells i verds, el bròquil i les maduixes.
Pèrdua de llimona i pes
Les persones amb una ingesta adequada de vitamina C d’aliments com les llimones cremen un 30 per cent de greixos més durant l’exercici que les que són deficients, segons un article publicat al Journal of the American College of Nutrition el 2005. No cal que sobreeixiu la calor. l'aigua de llimona, però, per obtenir els beneficis que respecta la dieta. Una llesca de llimona o calç en 8 unces d'aigua plana o escumosa pot servir per a la pèrdua de pes d'una funció important: ajudant-vos a deslletar-vos de begudes ensucrades i rics en calories, com les salses i els sucs de fruita. Les rodanxes de cogombre i les baies fresques poden tenir el mateix paper d’amenitzar l’aigua potable sense afegir moltes calories. També podeu utilitzar llimona d’altres maneres favorables a la dieta. La llimona donarà una mica de zing al batut o suc verd. Intercanyeu els apòsits d’amanides grasses per un raig de llimona als greixos d’amanides o utilitzeu suc de llimona per augmentar el sabor del peix al forn i del pollastre o verdures al vapor en lloc de salses cremoses. El suc de llimona també mantindrà que una amanida de fruites fresques es torni marró i la fruita és un bon substitut dels postres ensucrats com la coca o el gelat. Tingueu en compte, però, que l’aigua amb llimona massa (o altres begudes àcides) pot erosionar l’esmalt dental amb el pas del temps, sobretot si us raspalleu les dents directament després de beure-la.
Nutrició de mel
El sucre a la dieta nord-americana és un factor important en l’augment de l’obesitat i el sobrepès, i irònicament, els edulcorants artificials de la “dieta” també poden afectar l’augment de pes. Les mateixes dietes que defensen beure aigua amb llimona per perdre pes sovint suggereixen afegir mel, un edulcorant natural, a la barreja. Tanmateix, una culleradeta de mel conté 21 calories, que en realitat són 5 calories més que la mateixa quantitat de sucre de taula granulat. Tot i que, perquè la mel és més dolça que el sucre de taula, en podeu utilitzar menys per obtenir el mateix efecte. A més, a diferència del sucre de taula, la mel conté oligo vitamines i minerals i pot oferir alguns beneficis per a la salut. Els científics han estudiat la mel per les seves propietats antibacterianes i curatives de ferides, per exemple. Hi ha algunes evidències que avalen el potencial de la pèrdua de pes de la mel, tot i que es necessiten més estudis. En un petit estudi, els pacients diabètics que van prendre mel durant dos mesos van perdre pes i van millorar els nivells de colesterol; en canvi, els seus nivells de sucre en sang van augmentar. Aquests resultats es van publicar a la International Journal of Food Sciences and Nutrition el 2009.
Utilitzar mel en una dieta amb pèrdua de pes
Com en qualsevol aliment, si mengeu massa mel i preneu més calories de les que us cremen, augmentareu de pes. Tanmateix, si teniu una dent dolça i us resulta difícil passar el gall dindi fred del sucre, l'ús de petites quantitats de mel com a substitut pot ajudar-vos a satisfer els vostres desitjos. Proveu una culleradeta d'1 / 2 de te amb un te calent o gelat, o barregeu un dollop de mel amb iogurt grec normal en lloc de comprar iogurts ensucrats amb fruita a la part inferior. O prova de substituir el sucre en les receptes de cocció per la mel. Necessitareu significativament menys, només la meitat o les tres quartes parts de la quantitat de sucre que demana la recepta, però també haureu de restar una mica de líquid a la recepta i disminuir la temperatura del forn en 25 graus, segons el lloc web Whole New Mom.
