Augmentar la ingesta d’oxigen del cos requereix canviar la profunditat en lloc de la velocitat de cada respiració. Tot i que el procés de respiració és un sobre el qual teniu poc control, les tècniques que feu servir per realitzar cada respiració estan molt dins del vostre control. L’aprenentatge i l’adopció de tècniques de respiració correctes serveixen per augmentar la ingesta d’oxigen del vostre cos i, segons la American Medical Student Association, és una de les millors maneres de protegir la vostra salut física i emocional.
Primers Passos
Pas 1
Tanca la boca. Comença a respirar pel nas. Tots els mecanismes que asseguren un equilibri adequat entre la ingesta d’oxigen i l’expulsió de diòxid de carboni són al vostre nas. La respiració bucal crea un tipus de respiració diferent que altera aquest equilibri disminuint la ingesta d’oxigen i alliberant diòxid de carboni massa ràpidament, mentre que la respiració nasal fomenta un patró de respiració més lent i lent que augmenta la ingesta d’oxigen.
Pas 2
Practiqueu la respiració adequada. Feu això fins que es converteixi en un hàbit. Quan respireu correctament, respireu pel nas i el pit i l’abdomen es mouen a l’uníson. Si només es mou el pit, es respira poc superficial i l’oxigen no arriba a la zona pulmonar inferior.
Pas 3
Exercici Això enfortirà els músculs bàsics i millorarà la seva postura. Una mala postura inhibeix el flux lliure d’oxigen i afecta els nivells d’oxigen en sang. El vostre programa d’exercicis de construcció de postures ha de consistir en una combinació d’exercicis. Aquests inclouen aeròbics com nadar, caminar o anar en bici per fer exercicis de forma general i postura que orienten els músculs del tronc, augmentant la força muscular fins a un nivell on els músculs de l’esquena són aproximadament un 30 per cent més forts que els músculs abdominals, segons Spine-Universe.com.
Relaxació Respiració
Pas 1
Estigueu pla a l’esquena i doblegueu els genolls mantenint els peus plans a terra a uns 8 polzades de distància. Col·loca una mà sobre l’estómac i l’altra a través del pit.
Pas 2
Respireu i sortiu pel nas, lentament i profundament, de manera que l’aire que respireu arribi al vostre abdomen. Continua respirant així fins que sentis que comences a relaxar-te.
Pas 3
Somriu lleugerament i respira pel nas i cap per la boca, prenent respiracions llargues, lentes i profundes cada cop. Repetiu aquesta tècnica de respiració durant uns cinc minuts per augmentar els nivells d’oxigen en sang i relaxar el cos.
