El dolor derivat de l’exercici no apareix automàticament durant la rutina. El malestar després del fet és freqüent. Tot i això, el dolor intens sempre és una preocupació. El malestar lumbar pot ser un signe de lesió i no només de dolor muscular normal. Parleu amb el vostre metge sobre el mal d’esquena per descartar un disc degeneratiu o una hèrnia.
Exercici i músculs
El dolor es produeix quan tens l’estrès suficient dels músculs perquè el cos els descompon i els reconstrueixi més forts. Crear fatiga muscular és la clau per construir massa, però perjudica el teixit. La gravetat del dany depèn de l'extensió de l'exercici. L’exercici intens que no està acostumat pot provocar músculs tendres i dolorosos. El dolor que es produeix durant l'entrenament pot reflectir una lesió i no mal de dolor muscular.
Malestar muscular aparició amb retard
El dolor muscular d’aparició tardana o DOMS és un dolor que comença a les 24 hores o més després de fer exercici. Es desconeix la causa exacta del retard. Pot ser degut a una acumulació d’àcid làctic al teixit, segons la Stony Brook University. Una altra teoria afirma que el malestar prové del dany que comporta la reconstrucció i l'augment de la massa muscular. Independentment de per què es produeixi el dolor, pot durar fins a 10 dies. La sensació muscular retardada a la part inferior de l’esquena és un signe que els músculs treballaven més durant l’exercici del normal.
Tractament
El tractament més efectiu per DOMS és el descans. El teixit connectiu de la part inferior de l’esquena pot tenir algun dany. Esperar a tornar a treballar fins que estiguis lliure de dolor almenys una setmana pot ajudar a prevenir la repetició del malestar. Les tècniques bàsiques de primers auxilis poden ajudar a reduir la inflamació i el dolor. Apliqueu gel a la part baixa de l’esquena diverses vegades al dia durant tres dies. Si es necessita, prengui un calmant antiinflamatori com el ibuprofè.
