Ioga per túnel carpal
Per ajudar a tractar i prevenir la síndrome del túnel carpià amb ioga, haureu de practicar posicions que enforteixin els músculs flexors de l’avantbraç, afirma John Friend, fundador d’Anusara Yoga. Els músculs flexors es troben a la part inferior o a la part del palmell de l’avantbraç. Segons la gravetat de la seva condició, és possible que vulgueu començar per postures que suporten menys pes a l'articulació del canell. Treballar gradualment fins a postures més difícils, prestant molta atenció a mantenir l’alineació adequada.
Posar l'oració
Per dur a terme la pregària, acosteu-vos a una posició asseguda o de peu. Comença per doblegar els colzes i portar els palmells a tocar a la part anterior del pit. A continuació, abaixeu les mans fins que els avantbraços i els dits estiguin a un angle de 90 graus. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i després descanseu. Podeu repetir aquesta presentació diverses vegades al dia.
Variació de plantilla de personal
Per enfortir els músculs flexors de l’avantbraç, proveu de practicar una variació de la postura del personal. Mentre esteu asseguts a terra, allineeu les dues potes davant vostre i poseu les palmes al terra a prop dels malucs. Ara apunteu els dits de vosaltres i manteniu la postura durant 30 segons. Repetiu aquesta posició dues vegades.
Posició de bressol cervical
Per realitzar la postura del bressol cervical, asseureu-vos en una posició còmoda al terra o a una cadira. Entrellaça els dits i col·loca-los a la part posterior del coll. Estireu suaument els omòplats cap avall i estireu els colzes junts cap endavant. Tingueu cura de no augmentar la corba natural del coll. Mantingueu aquesta posició almenys un minut.
