Quan us inscriviu en un membre del gimnàs, se us ofereix una sessió d'entrenament personal gratuïta. És possible que tingueu la temptació d’evitar aquestes sessions gratuïtes per por als terrenys de venda, que poden estar o no a l’espera al final. O potser només podeu justificar una sessió d'entrenament personal per portar-vos al bon camí (o tornar a la pista). Així doncs, val la pena fer una sola sessió? Absolutament! Aquí teniu 10 consells per maximitzar el temps amb un entrenador i configurar-vos per assolir els objectius de forma física.
Quan us inscriviu en un membre del gimnàs, se us ofereix una sessió d'entrenament personal gratuïta. És possible que tingueu la temptació d’evitar aquestes sessions gratuïtes per por als terrenys de venda, que poden estar o no a l’espera al final. O potser només podeu justificar una sessió d'entrenament personal per portar-vos al bon camí (o tornar a la pista). Així doncs, val la pena fer una sola sessió? Absolutament! Aquí teniu 10 consells per maximitzar el temps amb un entrenador i configurar-vos per assolir els objectius de forma física.
1. Menja abans de l’entrenament
Per obtenir tots els beneficis de qualsevol entrenament, mengeu un petit àpat o refrigeri que conté hidrats de carboni i proteïnes de 30 a 45 minuts abans. Un tros de torrada integral amb mantega de cacauet o iogurt grec amb baies farà el truc. També podeu menjar un àpat saludable dues a tres hores abans de l’entrenament. Alimentar el cos amb l'equilibri adequat de fonts d'aliments macronutrients i de qualitat ajudarà a estabilitzar el sucre a la sang, cosa que us portarà al cos durant els propers 30 a 60 minuts d'un dur entrenament. Si no mengeu prou abans d’un entrenament, podríeu sentir cap a la llum, nàusees o letargic.
Per obtenir tots els avantatges de qualsevol entrenament, mengeu un petit àpat o refrigeri que conté hidrats de carboni i proteïnes de 30 a 45 minuts abans. Un tros de torrada integral amb mantega de cacauet o iogurt grec amb baies farà el truc. També podeu menjar un àpat saludable dues a tres hores abans de l’entrenament. Alimentar el cos amb l'equilibri adequat de fonts d'aliments macronutrients i de qualitat ajudarà a estabilitzar el sucre a la sang, cosa que us portarà al cos durant els propers 30 a 60 minuts d'un dur entrenament. Si no mengeu prou abans d’un entrenament, podríeu sentir cap a la llum, nàusees o letargic.
2. Demaneu un esquema d'entrenament
Per preparar-vos per a futures sessions de gimnàs en solitari, demaneu al vostre entrenador un pla bàsic de cardio. Sabràs quins moviments d’entrenament de força has de fer en funció del que suggereix l’entrenador a la sessió d’entrenament, però també necessitaràs un pla de cardio. La setmana hauria de comportar tres dies d’entrenaments cardio i dos o tres dies d’entrenaments d’entrenament de força (segons els vostres objectius). Assegureu-vos de dir-li a l'entrenador quins tipus de cardio t'agrada. Si les vostres sessions de sudoració no us agraden, no les fareu. Podríeu trobar que us encanten molt les classes de Spin o un estudi de barres del vostre barri. Digues al teu entrenador quin tipus de classes preferiu i que pot basar el vostre pla de cardio al voltant d’aquest tipus d’entrenaments.
Per preparar-vos per a futures sessions de gimnàs en solitari, demaneu al vostre entrenador un pla bàsic de cardio. Sabreu quins moviments d’entrenament de força heu de fer en funció del que suggereix l’entrenador a la sessió d’entrenament, però també necessitareu un pla de cardio. La vostra setmana hauria de comportar tres dies d’entrenaments cardio i dos o tres dies d’entrenaments de formació de força (segons els vostres objectius). Assegureu-vos de dir-li a l'entrenador quins tipus de cardio t'agrada. Si les vostres sessions de sudoració no us agraden, no les fareu. Podríeu trobar que us encanten molt les classes de Spin o un estudi de barres del vostre barri. Digues al teu entrenador quin tipus de classes preferiu i que pot basar el vostre pla de cardio al voltant d’aquest tipus d’entrenaments.
3. Reviseu el vostre diari sobre menjar
Si el temps ho permet, compartiu un diari amb el vostre entrenador de tot el que heu menjat durant els últims tres dies o feu una visió general del que us sembla un dia de menjar. Hi ha moltes aplicacions que trobaran la informació nutricional de cada aliment per ometre les conjectures de comptar calories. MyPlate és una de les millors aplicacions i fins i tot pot trobar aliments de restaurants populars. Quan compartiu el diari de menjar amb l’entrenador, ell o ella poden localitzar zones dèbils de la vostra dieta, com ara el dolç després del sopar o la beguda envasada amb sucre a la vostra cafeteria preferida. Els productes alimentaris que, per error, creieu saludables poden impedir els objectius de pèrdua de pes.
Intenta-ho! Més informació sobre l'aplicació gratuïta de seguiment de calories de MyPlate, LIVESTRONG.COM
Crèdit: DragonImages / iStock / GettyImagesSi el temps ho permet, compartiu un diari amb el vostre entrenador de tot el que heu menjat durant els últims tres dies o feu una visió general del que us sembla un dia de menjar. Hi ha moltes aplicacions que trobaran la informació nutricional de cada aliment per ometre les conjectures de comptar calories. MyPlate és una de les millors aplicacions i fins i tot pot trobar aliments de restaurants populars. Quan compartiu el diari de menjar amb l’entrenador, ell o ella poden localitzar zones dèbils de la vostra dieta, com ara el dolç després del sopar o la beguda envasada amb sucre a la vostra cafeteria preferida. Els productes alimentaris que, per error, creieu saludables poden impedir els objectius de pèrdua de pes.
Intenta-ho! Més informació sobre l'aplicació gratuïta de seguiment de calories de MyPlate, LIVESTRONG.COM
4. Obtenir una comprovació de formulari
Heu estat fent el mateix entrenament des de fa anys? Durant la sessió, el vostre entrenador prestarà molta atenció al vostre formulari en cada moviment. Una mala forma pot donar com a resultat l’orientació als músculs equivocats i ferir el pitjor. Així que, a més del que ha planificat el teu entrenador, fes-lo que realitzi alguns dels teus exercicis propis. Els equips, les sortides, els terminis i els impulsos són excel·lents per obtenir informació. Utilitzeu el que absorbiu durant la sessió en els propers entrenaments. Quan el vostre formulari està puntual, creareu el múscul magre més ràpidament i enganxareu els músculs correctes, reduint la possibilitat de patir lesions.
Crèdit: Adobe Stock / HalfpointHeu estat fent el mateix entrenament des de fa anys? Durant la sessió, el vostre entrenador prestarà molta atenció al vostre formulari en cada moviment. Una mala forma pot donar com a resultat l’orientació als músculs equivocats i ferir el pitjor. Així que, a més del que ha planificat el teu entrenador, fes-lo que realitzi alguns dels teus exercicis propis. Els equips, les sortides, els terminis i els impulsos són excel·lents per obtenir informació. Utilitzeu el que absorbiu durant la sessió en els propers entrenaments. Quan el vostre formulari està puntual, creareu el múscul magre més ràpidament i enganxareu els músculs correctes, reduint la possibilitat de patir lesions.
5. Presteu atenció als descansos
A més de prendre nota dels exercicis que l’entrenador tria per a l’entrenament, presta atenció a la durada o la durada del temps de descans entre conjunts. Tant els períodes de descans curts com els llargs tenen el seu lloc i la seva finalitat, de manera que voleu assegurar-vos que s’ajusten als vostres objectius. Els períodes de descans més curts s’utilitzen sovint per augmentar la resistència i per emfatitzar la forma cardiovascular. Els llargs períodes de descans us proporcionen més temps per recuperar-vos si augmenteu pesos més pesats.
Voleu ser prou recuperat per afrontar el vostre següent conjunt, però no tan relaxat que no feu pressions. Acostumem a suar més quan algú ens està pressionant. La propera vegada que estigueu al gimnàs pel vostre compte, fingiu que el vostre entrenador segueix amb vosaltres i us animarà a excel·lir. Es pot empènyer una mica més? Probablement.
Crèdit: Bojan89 / iStock / GettyImagesA més de prendre nota dels exercicis que l’entrenador tria per a l’entrenament, presta atenció a la durada o la durada del temps de descans entre conjunts. Tant els períodes de descans curts com els llargs tenen el seu lloc i la seva finalitat, de manera que voleu assegurar-vos que s’ajusten als vostres objectius. Els períodes de descans més curts s’utilitzen sovint per augmentar la resistència i per emfatitzar la forma cardiovascular. Els llargs períodes de descans us proporcionen més temps per recuperar-vos si augmenteu pesos més pesats.
Voleu ser prou recuperat per afrontar el vostre següent conjunt, però no tan relaxat que no feu pressions. Acostumem a suar més quan algú ens està pressionant. La propera vegada que estigueu al gimnàs pel vostre compte, fingiu que el vostre entrenador segueix amb vosaltres i us animarà a excel·lir. Es pot empènyer una mica més? Probablement.
6. Registre estadístiques importants
El percentatge de greix corporal, el pes i l’IMC es revisen pràcticament a cada sessió d’entrenament personal principal. Utilitzeu aquesta informació com a motivació per apropar-vos als objectius de fitness. Tingueu en compte que aquestes estadístiques s’han de revisar en diferents horaris. El greix corporal s’ha de revisar cada dos mesos. S'ha de revisar el pes setmanalment o quinzenalment i l'IMC mensualment. Voleu parar molta atenció al percentatge de greix corporal i mantenir-lo dins de paràmetres saludables com els que s’enumeren aquí. Si el vostre objectiu és augmentar, també potser voldreu mantenir un diari sobre quant esteu augmentant durant cada exercici.
Crèdit: Adobe Stock / tverdohlibEl percentatge de greix corporal, el pes i l’IMC es revisen pràcticament a cada sessió d’entrenament personal principal. Utilitzeu aquesta informació com a motivació per apropar-vos als objectius de fitness. Tingueu en compte que aquestes estadístiques s’han de revisar en diferents horaris. El greix corporal s’ha de revisar cada dos mesos. S'ha de revisar el pes setmanalment o quinzenalment i l'IMC mensualment. Voleu parar molta atenció al percentatge de greix corporal i mantenir-lo dins de paràmetres saludables com els que s’enumeren aquí. Si el vostre objectiu és augmentar, també potser voldreu mantenir un diari sobre quant esteu augmentant durant cada exercici.
7. Sigues totalment honest
És difícil ser vulnerable davant d’un estrany complet. Però sigueu sincers amb la vostra manca de motivació o alguns dels reptes que heu tingut a l’hora de treballar. Potser són les llargues hores de treball que estan enfonsant l’estat d’ànim o la falta de son. Ara és el moment de descobrir per què es troba en una reducció d'entrenament. Vostè tindrà l'atenció indivisa de algú i tindrà la llibertat de compartir les vostres lluites per aprimar-vos en veu alta. Un formador és l’última persona que et jutja perquè sincerament volen ajudar-te a canviar la teva vida. Mantingueu-lo real amb ells i amb la vostra assistència podeu crear objectius diaris i setmanals per a la vostra salut.
Crèdit: Halfpoint / iStock / GettyImagesÉs difícil ser vulnerable davant d’un estrany complet. Però sigueu sincers amb la vostra manca de motivació o alguns dels reptes que heu tingut a l’hora de treballar. Potser són les llargues hores de treball que estan enfonsant l’estat d’ànim o la falta de son. Ara és el moment de descobrir per què es troba en una reducció d'entrenament. Vostè tindrà l'atenció indivisa de algú i tindrà la llibertat de compartir les vostres lluites per aprimar-vos en veu alta. Un formador és l’última persona que et jutja perquè sincerament volen ajudar-te a canviar la teva vida. Mantingueu-lo real amb ells i amb la vostra assistència podeu crear objectius diaris i setmanals per a la vostra salut.
8. Definiu objectius realistes
Cada primera sessió d'entrenament implica establir objectius per al client. Aquesta és l'oportunitat perfecta per establir un objectiu de fitness que es pugui assolir (o esbrinar què significa per a tu). També tindreu un professional del fitness que escolta el vostre objectiu i us ajudarà a establir una línia de temps per al vostre objectiu. Vols més energia? Voleu cames més fortes? Voleu poder executar un 10K? Establiu aquests objectius ara i mantingueu-vos en compte per assolir-los.
Crèdit: Adobe Stock / HalfpointCada primera sessió d'entrenament implica establir objectius per al client. Aquesta és l'oportunitat perfecta per establir un objectiu de fitness que es pugui assolir (o esbrinar què significa per a tu). També tindreu un professional del fitness que escolta el vostre objectiu i us ajudarà a establir una línia de temps per al vostre objectiu. Vols més energia? Voleu cames més fortes? Voleu poder executar un 10K? Establiu aquests objectius ara i mantingueu-vos en compte per assolir-los.
9. Fes les preguntes correctes
Ja teniu l’orella del vostre entrenador, així que demaneu totes les vostres preguntes de fitness ardents. Pregunteu quant de temps espera que arribi al vostre objectiu de forma física. Voleu perdre 10 lliures? L’entrenador us ha d’ajudar a elaborar un pla per arribar-hi. Pregunteu si feu un cert exercici o bé quants dies a la setmana heu d’estar al gimnàs. Pregunteu quins són els seus exercicis preferits per a un nucli més fort o els braços tonificats. O bé poseu-vos personal i pregunteu-ne quines són les seves qualificacions, quant temps ha estat formador o per què volia formar-se. Conèixer el vostre formador us ajudarà a comprendre millor l’entrenament que creen per a vosaltres.
Crèdit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesJa teniu l’orella del vostre entrenador, així que demaneu totes les vostres preguntes de fitness ardents. Pregunteu quant de temps espera que arribi al vostre objectiu de forma física. Voleu perdre 10 lliures? L’entrenador us ha d’ajudar a elaborar un pla per arribar-hi. Pregunteu si feu un cert exercici o bé quants dies a la setmana heu d’estar al gimnàs. Pregunteu quins són els seus exercicis preferits per a un nucli més fort o els braços tonificats. O bé poseu-vos personal i pregunteu-ne quines són les seves qualificacions, quant temps ha estat formador o per què volia formar-se. Conèixer el vostre formador us ajudarà a comprendre millor l’entrenament que creen per a vosaltres.
10. Omitiu el refresc i prioritzeu el son
Per treure el màxim temps i diners, no us abordeu a les margaritas la nit abans d’un entrenament. I assegureu-vos que teniu de set a vuit hores de son de manera que pugueu fer l'entrenament sense lluitar contra la fatiga. Molts entrenaments no tenen èxit i acaben aviat a causa d’aquests factors.
Crèdit: YakobchukOlena / iStock / GettyImagesPer treure el màxim temps i diners, no aneu a la borda de les margaritas la nit abans d’un entrenament. I assegureu-vos que teniu de set a vuit hores de son de manera que pugueu fer l'entrenament sense lluitar contra la fatiga. Molts entrenaments no tenen èxit i acaben aviat a causa d’aquests factors.
Què penses?
Alguna vegada has treballat amb un entrenador? Què t’ha ajudat més? Què no va servir de res? Estàs pensant a unir-te a un gimnàs? O potser teniu curiositat si només una sessió us pot ajudar a assolir millor els vostres objectius. Ha ajudat algun d'aquests consells? Hi afegireu alguna cosa? Comparteix els teus pensaments i suggeriments en els comentaris que es mostren a continuació.
Crèdit: Adobe Stock / SergeyCashAlguna vegada has treballat amb un entrenador? Què t’ha ajudat més? Què no va servir de res? Estàs pensant a unir-te a un gimnàs? O potser teniu curiositat si només una sessió us pot ajudar a assolir millor els vostres objectius. Ha ajudat algun d'aquests consells? Hi afegireu alguna cosa? Comparteix els teus pensaments i suggeriments en els comentaris que es mostren a continuació.
