Els beneficis per a la salut de les pomes són nombrosos i coneguts. Aquests fruits plens de vitamines es suggereixen com a part de cada menjar per ajudar a evitar la fam i omplir els productes baixos en calories. Tanmateix, igual que qualsevol altre aliment, massa pot provocar efectes negatius com l'augment de pes o l'augment del sucre en sang. És bo conèixer els efectes negatius del consum de poma massa.
Pomes i sucre
Les pomes contenen hidrats de carboni, encara que no és el tipus senzill que augmenta el sucre en sang ràpidament. Un carbohidrat saludable ple de fibra i nutrients, les pomes són un excel·lent berenar i es recomana com a part de cada àpat. Tanmateix, el cos recorre primer als hidrats de carboni pel combustible, de manera que consumir massa pomes evitarà que el cos cremi greixos, de la mateixa manera que el consum de massa hidrats de carboni inhibirà la pèrdua de pes.
Una poma mitjana conté 25 hidrats de carboni, 5 dels quals són grams de fibra. Per tant, el nombre net de hidrats de carboni per a una poma mitjana és de 20. Per a un dietari baix en carbohidrats amb l’esperança de perdre pes mitjançant la cetosi, menjar molt al dia, el percentatge de carbohidrats és superior al límit per a la pèrdua de pes.
Les calories són calories
Si bé les pomes són fruites saludables i un excel·lent berenar, contenen calories i sucres i haurien de ser comptabilitzades com a part de la vostra distribució diària. En altres paraules, no són "freebies". Una poma mitjana mitjana té entre 90 i 95 calories, de manera que si un dieter consumia 10 pomes mitjanes en un dia, això suposaria més de 900 calories. Si mengeu altres aliments, a més de pomes, aquesta distribució calòrica només per a fruites és massa important i és probable que inclini la bàscula o inhibeixi la pèrdua de pes.
Beneficis de les pomes
Els beneficis de les pomes són abundants. La poma petita mitjana conté 5 grams de fibra sana. La fibra no és digerible i, per tant, ajuda a traslladar altres aliments a través del sistema digestiu i a granel de femta. "Potser penseu que, si no és digerible, no té cap valor. Però no hi ha dubte que una ingesta més elevada de fibra de totes les fonts d'aliments és beneficiosa", remarca la doctora Joanne Slavin, científica nutricional de la Universitat de Minnesota.
A més, segons la doctora Somdat Mahabir, experta en nutrició i malalties de l'Institut Nacional del Càncer de NIH, el consum de fibra "disminueix les concentracions de colesterol" dolentes "a la sang i redueix el risc de desenvolupar malalties de l'artèria coronària, l'ictus i la sang alta. pressió ".
De mitjana, els homes haurien de consumir aproximadament 38 grams de fibra al dia, mentre que les dones haurien d’ingerir al voltant de 25 grams. No obstant això, la majoria dels nord-americans mengen només 14 grams o menys al dia.
Menjar massa pomes
Com que les pomes són rics en fibra, menjar moltes pomes pot provocar efectes secundaris desagradables, sobretot si no esteu acostumat a menjar-ne en quantitats elevades. Segons el departament de nutrició de la UC Davis, augmentar la fibra massa ràpidament pot causar inflor, gas o diarrea. Menjar massa fibra també pot afectar la capacitat del cos d’absorbir minerals i vitamines adequadament.
