Una tècnica d'elevació de pesos incorrecta pot causar lesions del teixit tou del braç. Les lesions comunes inclouen esquinços de lligaments, soques musculars i tendinoses i tendinitis. Tot i que el dolor és un símptoma freqüent d’aquestes lesions, també es poden produir inflamacions i pèrdues de funció. La majoria d’aquestes lesions es poden prevenir, però quan es produeixen lesions, el tractament ha d’incloure descans i gel.
Lesions
El llagrimeig o estirament excessiu dels lligaments s'anomena esquinç. D'altra banda, el llagrimeig o estirament excessiu de tendons o músculs es denomina soca, apunta MayoClinic.com. La gravetat de les soques i esquinços està categoritzada per graus: primer, segon o tercer. El primer grau és lleu i el tercer grau és una ruptura completa o una llàgrima. Es poden produir esquinços als lligaments de l'espatlla o del colze. Es poden produir ceps del bíceps brachii, tríceps brachii i tendons d'aquest múscul. Una altra lesió del tendó és la tendinitis o la inflamació crònica.
Els símptomes
El dolor és un símptoma freqüent d’aquestes lesions de teixits tous, però pot variar en intensitat depenent de la gravetat de la lesió. La lesió i el dolor poden inhibir el moviment normal del braç. Per exemple, una ruptura del bíceps brachii pot impedir un moviment adequat del colze. La inflamació i la tendresa puntual al lloc de la lesió també són freqüents. També es poden produir espasmes o espasmes musculars.
Causes
Una tècnica d'elevació de pesos incorrecta pot causar lesions al braç. Per exemple, durant una premsa de màquina de sobrecàrrega, hauríeu de veure els braços en la vostra visió perifèrica, en cas contrari els braços estan molt enrere, augmentant el risc de lesions. També es poden produir lesions al braç durant els aixecaments de l’extrem inferior. Segons el llibre "Anatomia de formació de força", l'estrès de mantenir els pesos fins i tot durant els aixecaments de l'extrem inferior, com ara un punt mort, pot causar lesions a la part superior del cos. L’elevació de pes massa freqüentment sense una recuperació adequada i l’augment de pesos massa ràpidament també pot causar lesions.
Prevenció i tractament
Per prevenir lesions i el dolor del braç, utilitzeu una tècnica adequada d’elevació de peses, permetent una recuperació adequada i augment de pes lentament. Per als criadors sense experiència, un entrenador personal pot proporcionar l’orientació necessària i reduir el risc de lesions. Si es produeix una lesió, el tractament hauria de començar amb repòs i gel durant les primeres 48 a 72 hores. No s'ha d'aplicar calor els primers dies posteriors a la lesió, però es pot aplicar després. La calor s'ha d'aplicar abans de les activitats, però no després. Es pot aplicar gel en qualsevol moment, però sobretot després d’activitats. Escalfar o gelar entre 15 i 20 minuts dues a tres vegades al dia. Si els símptomes no milloren o empitjoren - busqueu atenció mèdica.
