Si teniu sobrepès, podeu perdre el greix en excés i millorar la vostra aparença sempre que esteu disposats a dedicar temps i energia al vostre objectiu. El desenvolupament del cos d’un corredor requereix afegir exercici a un programa de pèrdua de pes. Una dosi sana de realisme també us ajuda a mantenir-vos en bon camí. Perdre pes i iniciar un programa d'execució us permetrà obtenir la millor forma possible, però no canviarà la forma corporal bàsica.
Establiment d'objectius
Mantenir-se realista en establir objectius de pèrdua de pes i exercici. Només al voltant del 20 per cent de les persones que inicien programes de dieta i exercici mantenen la pèrdua de pes durant un any, segons un informe de Brown Medical School publicat al American Journal of Clinical Nutrition al juliol del 2005. Per acabar en el 20 per cent que aconsegueixen èxit, fixeu-vos objectius assenyats a llarg termini. Planifiqueu perdre no més de 2 lliures setmanals; perdre més ràpid pot augmentar el risc de desenvolupar deficiències nutricionals, així com problemes de vesícula biliar o gota.
Dissenyar la dieta
Menjar bé és molt senzill: en paper. Trieu carns magres, verdures i fruites fresques, greixos saludables com l’oli d’oliva i elimineu les calories del sucre buides. És més difícil seguir un pla de dieta a la vida real. Tothom té diferents aliments desencadenants: aliments que no podeu deixar de menjar una vegada que comenceu. Identifiqueu el vostre i eviteu-los. Però deixeu espai al vostre pla d’alimentació per a un tractament ocasional. Per perdre 1 lliura a la setmana, heu de tallar 3.500 calories de la ingesta setmanal, o 500 calories al dia. Feu un seguiment del que normalment mengeu durant una setmana per obtenir una bona idea del vostre consum diari.
Planificació d’un programa d’exercicis
La dieta sola no crearà el cos d’un corredor. Cal fer exercici per refermar els músculs descarnats. Invertir en un entrenador personal o inscriure’s en una dieta estructurada i en un programa d’exercicis us pot ajudar a assolir els vostres objectius. Un estudi de la universitat de Texas A&M va publicar al número de juny de 2011 el "Journal of the American Dietetic Association" que les dones obeses inscrites en programes de dieta i exercici supervisats van perdre més pes i massa greix que les que simplement tenien converses. Podeu iniciar un programa en execució encara que tingueu un sobrepès. Consulteu primer el vostre metge per obtenir l’acció d’iniciar una rutina d’exercicis. Compreu sabates de running bones, comenceu a poc a poc, camineu si cal, i podeu anar fins a tres o quatre vegades per setmana.
Seguiment del vostre progrés
És fàcil fer un seguiment de la vostra pèrdua de pes i estadístiques amb programes en línia o només amb un quadern. Feu fotos de vosaltres cada setmana per obtenir un registre gràfic de com canvia el vostre cos a mesura que baixeu de pes i feu exercici. Això pot proporcionar estímul per continuar passant els dies en què no us sentiu més proper al vostre objectiu de tenir el cos d'un corredor.
