No hi ha cap solució màgica per abordar la petita bossa de greix que hi ha a la part davantera dels abdominals inferiors. Quan feu dieta, no podeu apuntar cap a una zona i simplement desapareixerà. El seu cos perd pes en un patró determinat per la genètica i les hormones. La bossa és un greix addicional, com qualsevol altre excés de greix que es diposita en un altre lloc del cos. Per perdre aquesta bossa, un pla d’alimentació i exercici que se centra en la reducció del greix corporal general l’ajudarà a reduir-se.
Baixar Ab greix
El vostre poquet abdominal inferior és probablement una combinació de greix subcutani, que es troba just a sota de la pell, i greix visceral, o greix intraabdominal que es teixeix dins i al voltant dels òrgans interns, alliberant compostos que et fan més vulnerable a condicions de salut com el tipus. 2 diabetis. El greix subcutani és suau i punxable; El greix intraabdominal fa que la banda de la cintura s’expandeixi i li doni una forma similar a la poma. El greix subcutani no suposa un risc per a la salut, però és tossut.
Per perdre qualsevol tipus de greix, necessiteu una combinació de dieta i exercici. La pèrdua de greix es produeix quan es consumeixen més calories (o energia) de les que s’apliquen. L’exercici ajuda a augmentar aquesta cremada i menjar menys calories garanteix que hi ha un dèficit. La majoria de les persones poden gestionar un dèficit de 500 a 1.000 calories per dia per perdre 1 a 2 lliures setmanals.
Però quan aquesta bossa inferior abdominal es converteix en la seva àrea de problemes (i es queda obstinadament per perdre la pèrdua), podríeu trobar un dèficit de 500 a 1.000 calories massa agressiu i massa difícil de mantenir sense perdre massa muscular i deixar-vos drenat. Podeu beneficiar-vos d’una pèrdua més lent i manejable d’1 / 2 lliures per setmana, cosa que requereix que creeu només un dèficit de 250 calories al dia. Utilitzeu una calculadora en línia o contacteu amb un dietista per estimar les vostres necessitats diàries de calories. No mengeu menys de 1.200 al dia, però podeu privar-vos de certs nutrients, cosa que pot retardar el vostre metabolisme.
Menjar per una panxa més plana
Per perdre la bossa del ventre inferior, la vostra atenció s'ha de centrar en els aliments nets i sense processar. Elimineu tot el sucre, especialment el tipus que beveu en forma de refresc, begudes energètiques i cafès de luxe. També cal anar a les llaminadures, com ara gelats, dolços i galetes. Saltar els grans molt refinats, com la majoria de cereals per esmorzar, pasta blanca, pastes d’hamburguesa i pizza. En el seu lloc, opteu per racions petites de cereals integrals com l'arròs integral o la quinoa.
La majoria dels vostres àpats han d’estar constituïts per proteïnes magres: penseu que el bistec, el tofu, el peix blanc o l’aviram sense pell. Les verdures fresques, sobretot verdures verdes i aquoses, et proporcionen prou fibra per ajudar-te a estar ple, alhora que proporcionen fitonutrients valuosos. Per substituir els aliments refrigerats processats, tingueu fruita fresca, 1/2 a 1 unça de fruits secs i iogurt.
Feu exercici amb la vostra bossa de greixos
Al contrari dels articles de la revista que afirmen el contrari, no podeu realitzar exercicis específics dirigits a perdre el maletre abdominal inferior. Aquest tipus de retalls i aixecaments només tonifiquen i enforteixen els músculs que hi ha a sota de la funda, però no cremen el greix de la bossa.
Tanmateix, un pla d’entrenament complet ataca el greix. Pretén aconseguir almenys 150 minuts d’exercici cardiovascular d’intensitat moderada cada setmana. Si voleu perdre pes significatiu, augmenteu els entrenaments a més de 250 minuts per setmana, diu l'American College of Sports Medicine. Incloure també un mínim de dues sessions d’entrenament de la força per al cos total per setmana. Adreceu-vos a tots els grups musculars més importants amb exercicis com ara punt mort, esquat, llunetes, premses i tirades. Utilitzeu el pes que us engreixa després de vuit a 12 repeticions. Comença amb només un conjunt d’exercicis; Afegeix-ne més a mesura que et vagis més en forma. El múscul que guanyes per tot el cos a partir d’aquests entrenaments t’ajuda a ser més eficient a l’hora de cremar calories i metabolitzar greixos, fins i tot en repòs.
Greix del ventre en homes davant dones
En els homes, pot aparèixer un ventre a qualsevol edat, a causa de la mala alimentació i dels hàbits d'exercici. En les dones, el greix és més probable que es dipositi als malucs i a les cuixes; però, una vegada que la dona s’enfronta a la menopausa, el cos acostuma a disminuir més greix al ventre com a resultat d’hormones. Tant els homes com les dones han d’utilitzar una dieta sana i controlada per porcions i tots dos sexes haurien d’exercir com a forma d’afrontar el mal de panxa.
Si sou una dona, tingueu en compte que una quantitat petita de greix en els abdominals inferiors és normal i saludable; aquesta pastilla de greix serveix com a amortidor addicional per protegir els vostres ovaris dels danys. Així, mentre que l'exercici i la dieta poden cremar greixos addicionals del ventre, podeu conservar una quantitat petita i visible de greix en els abdominals inferiors, fins i tot amb un pes saludable.
L’embaràs també pot fer que aparegui una bossa just a sota del botó del ventre que mai abans. La dieta, l’exercici i la paciència ajuden a que aquesta bossa provocada per l’embaràs es redueixi i la lactància materna també pot ajudar. Tanmateix, pot trigar diversos mesos a notar resultats. La quantitat de pes que va guanyar durant l'embaràs, el nivell d'activitat durant l'embaràs i el nombre de fills que han tingut també influeixen en la rapidesa amb què es pot reduir la bossa.
