Córrer pot alleujar l’estrès, millorar el teu rendiment atlètic general, promoure una bona salut i, per descomptat, cremar calories per ajudar-te a perdre pes. La reducció d'un nombre mitjà de calories cremades durant 20 minuts no és tan senzill com sembla.
La seva cremada calòrica depèn de la intensitat del vostre funcionament, que es tradueix en quants quilòmetres recorre, així com el terreny, juntament amb la mida i l'edat.
Consell
Podeu cremar aproximadament de 100 a 150 calories en un recorregut de 20 minuts. Un corredor més ràpid cremarà més calories.
100 calories per mil
Una norma molt rugosa és que, si teniu un pes corporal mitjà saludable, creureu aproximadament 100 calories per cada milla que cobriu. Per tant, si recorre 1 mitja mitja en 20 minuts, cremaràs unes 150 calories.
Si sou un corredor més ràpid i recorreu 3 milles, creureu aproximadament 300 calories en la mateixa quantitat de temps. Per descomptat, si pesa més de la mitjana, cremaràs més calories. Si pesa menys, cremaràs menys calories.
Preus més específics de crema de calories
Com més gran siguis i més ràpid, més calories cremen. Per exemple, una persona que pesa 125 lliures crema 160 calories en 20 minuts de córrer a un ritme de 5 milles per hora; 220 calories en ritme de 6, 7 milles; i 330 calories a un ritme de 10 km / h. Segons una Harvard Health Publishing, una persona de 185 lliures que corre al mateix ritme crema 236, 325 i 515 calories, respectivament, en 20 minuts.
Una cursa de cremades crema aproximadament 180 calories en 20 minuts per a una persona de 125 lliures i 267 calories per a una persona de 185 lliures. Si premeu un cotxet o una cadira de rodes en cursa, espereu cremar 160 a 237 calories en 20 minuts.
Cremada calòrica després de córrer
El més ràpid que córreu durant els 20 minuts no dicta només quantes calories cremen durant la sessió, sinó també quantes cremades després. Quan tens 20 minuts amb un ritme extremadament difícil, la freqüència cardíaca i la respiració es mantenen després elevades, més que no pas quan es corre amb un ritme fàcil. Com que necessiteu més temps en recuperar-vos, cremeu lleugerament més calories immediatament després.
Utilitzeu els 20 minuts de marxa per realitzar intervals d’alta intensitat, afirma Mayo Clinic, per induir millor la pèrdua de greix i la despesa calòrica després de l’exercici. Per exemple, podríeu escalfar-vos durant cinc minuts i, a continuació, alternar les rutes dures d’un minut amb recorreguts fàcils d’un minut cinc vegades durant 10 minuts i després refredar-vos. Això es coneix com a entrenament per intervals d’alta intensitat i la quantitat de calories que crema depèn del vostre perfil personal.
Caminant Vs. Córrer
Córrer requereix que els peus surtin del terra a cada pas. Caminar utilitza molta menys energia perquè els dos peus no perden mai el contacte amb el terra alhora. Les taxes de cremades calòriques reflecteixen aquesta diferència d’esforç.
La intensitat de la carrera augmenta l'impacte que suposa sobre el cos. Agafar-se massa aviat, o bé córrer quan teniu problemes articulars o molt de pes per perdre, pot causar problemes. Tal com suggereix ACE Fitness, adopteu l'enfocament "menys és més".
Tot i que seguiu un programa adequat, però, funcionar és perfectament segur. Parleu amb el vostre metge si teniu dubtes i consulteu un professional per ajudar-vos amb un programa d’execució inicial.
