L’exercici té un paper essencial per ajudar a mantenir el teixit muscular sa, així com a mantenir la resta del cos sa i lliure de malalties. No obstant això, els exercicis tradicionals de peu no sempre són una opció, sobretot si teniu una condició en què us limitareu a seure o a asseureu-vos per sort, encara podreu realitzar exercicis cardiovasculars des d’aquestes posicions simplement modificant exercicis per adaptar-vos a les vostres capacitats i limitacions específiques. Els exercicis cardiovasculars inclouen qualsevol activitat que augmenti el ritme cardíac i respiratori.
Jacuzzi asseguts
Els salts de salt són un exercici cardiovascular habitual que funciona en les extremitats alhora que augmenta el ritme cardíac i crema calories. Tot i que aquests exercicis se solen fer en peu, podeu utilitzar el mateix moviment assegut simplement estenent les cames i aixecant els braços per sobre del cap de la mateixa manera que ho faríeu per a un salt tradicional. Després, torna els braços cap als costats i ajunta els peus. No arrossegueu els peus. Aixeceu-les completament del terra mentre us allunyeu i junts per augmentar la resistència dels músculs de les cames.
Cercles d’armes
Els cercles de braços es poden realitzar tant en la posició asseguda com en la posició de jeure. Si esteu en posició asseguda, aixequeu els braços cap al vostre costat creant un angle de 90 graus a banda i banda entre els braços i el cos. Pinta cercles amb les mans, mantenint els braços rectes. Comenceu amb cercles petits i feu-los més grans. Mantingueu els braços al vostre costat durant el temps que pugueu. Des d'una posició tombada, extreure un braç a la vegada cap al sostre. Feu el mateix moviment de pintura en cercle amb la mà. Feu cercles amb un braç durant 15 a 30 segons i després canvieu els braços.
Tirades per a bicicletes
La bicicleta és una manera eficient d’elevar el ritme cardíac, però si no teniu una bicicleta a l’abast, les puntades de bicicleta són ideals. Estigueu a l’esquena, doblegueu-vos als malucs i eleveu les cames. Amb els genolls inclinats, mantingueu les cames a l’aire i feu un moviment de pedaleig com si impulsessis una moto imaginària.
Cadires de salts de cadires
Els salts de salt són una activitat cardiovascular de tot el cos, però podeu adaptar aquest exercici que permeti asseure’s. En una cadira sense braços, mireu els glutis cap endavant fins que us poseu a la vora frontal de la cadira. A continuació, gireu els braços i les cames com si aneu fent salts. Un avantatge afegit a l’exercici és la manca d’impacte sobre les articulacions.
