Cal vitamina C per curar ferides, formant col·lagen i actuant com a antioxidant per evitar que els radicals lliures danyin les cèl·lules. Tant les pólvores de vitamina C com les píndoles de vitamina C tenen els seus beneficis, i que haureu de triar dependrà almenys en part de les vostres preferències i necessitats personals.
Absorció i biodisponibilitat
L’àcid ascòrbic sintètic acostuma a ser igual de biodisponible que l’àcid ascòrbic natural, i els pols, pastilles i formes masticables de vitamina C també són igualment biodisponibles, segons l’Institut Linus Pauling. Pot ser que les formes d’alliberament lent de vitamina C no siguin tan ben absorbides, tot i que els resultats de l’estudi es barregen amb aquesta forma de vitamina C. Les pols que combinen ascorbat de calci amb metabòlits de vitamina C, com ara Ester-C, no s’han demostrat per augmentar l’absorció de vitamina C.
Facilitat d'ús
L’elecció d’un suplement en pols en lloc d’una píndola pot ser millor per a aquells que tenen problemes per empassar. Les formes en pols també faciliten l’ajust de la dosi si cal.
És important emmagatzemar la pols de vitamina C en algun lloc molt sec, però no al bany o la cuina, o la pols dels paquets oberts podria començar a ser inestable i formar agrupacions. En aquest cas, no serà tan eficaç.
Efectes secundaris potencials
Els comprimits masticables i les formes en pols de suplements de vitamina C exposen les dents a més àcids que les píndoles de vitamina C, que poden danyar les dents a menys que trieu una versió no àcida i esbandiu bé la boca amb aigua després.
Si l’acidesa dels suplements regulars de vitamina C et molesta, un suplement tampó en forma d’ascorbat mineral, que combina àcid ascòrbic amb un mineral com el calci o el potassi, pot ser menys probable que provoqui efectes secundaris, inclosos l’estómac molest o la diarrea, tot i que és necessària més investigació per verificar aquest potencial benefici.
Les dosis molt elevades de vitamina C procedents de suplements en qualsevol forma, com ara per sobre dels 2 grams diaris, podrien causar diarrea, nàusees, còlics d'estómac, mal de cap, enrojeciment o un augment del risc de càlculs renals.
Altres consideracions potencials
Qualsevol suplement de vitamina C pot interaccionar amb els medicaments que aprimen la sang, així que parleu amb el vostre metge abans d’afegir aquests suplements a la vostra rutina diària.
Qualsevol forma de vitamina C que preneu, busqueu-ne una amb el símbol de Farmacopeia dels Estats Units a l’ampolla. ConsumerLab.com va assenyalar que el 27 per cent dels suplements de vitamina C que va provar no contenien la quantitat de vitamina C que figura a l'etiqueta i que els productes verificats per la USP s'han provat per tenir contingut i absorbilitat vitamínics.
