L’excés de greix al coll no només és antiestètic, sinó que també pot ser un signe precoç d’obesitat. Per la seva proximitat a la cara, el greix a la zona del coll pot causar problemes d’autoestima. No hi ha manera d’orientar el coll, ni cap altra zona del cos, per eliminar greixos específicament d’aquella zona. Però podeu exercir la zona del coll per estimular el creixement muscular que ajudarà a cremar el greix que l’envolta de manera més eficient que abans.
Pas 1
Camineu o passegeu de 30 a 60 minuts al dia, tres a cinc vegades per setmana. Els entrenaments cardiovasculars, com caminar o trotar, són els millors exercicis per perdre pes. Tot i que no esteu orientats a la vostra zona del coll quan realitzeu un entrenament cardio, amb el pas del temps experimentareu pèrdues de greix al coll així com la resta del vostre cos. Camineu o trinxeu ràpidament, però no és tan fort que no respireu.
Pas 2
Estigui la mà contra el costat del cap per sobre de l’orella. Proveu de tocar l’espatlla a l’orella proporcionant una resistència suau amb la mà. Manteniu cada repetició durant cinc recomptes. Feu tres sèries de vuit repeticions i passeu a l'altre costat. Feu aquests exercicis una a tres vegades al dia.
Pas 3
Col·loca les dues mans al front. Inclina el cap cap endavant resistint al moviment amb les mans. Mantingueu premut cinc comptes, després relaxeu-vos uns segons abans d’iniciar la següent repetició. Feu tres sèries de vuit repeticions, una a tres vegades al dia.
Pas 4
Poseu les dues mans darrere del cap amb els dits entrellaçats i els palmells contra el cap. Premeu el cap enrere mentre manteniu la barbeta cap avall i resistiu el moviment amb les mans. Manteniu cada repetició durant cinc recomptes i feu tres sèries de vuit repeticions fins a tres vegades al dia.
Consell
Sovint s’entén malament el procés de pèrdua de greix: no es pot orientar a una zona específica del cos per a la pèrdua de greix. La pèrdua de greix es produeix a les parts més greixoses del cos i, a continuació, s’avança progressivament cap a les parts menys grasses del cos. Els exercicis de cardio són la millor manera de cremar greixos a qualsevol part del cos.
Caminar o trotar amb parella; fa que el temps passi més ràpid i us ajudi a mantenir-vos motivats.
Avís
Mai aplicar pressió dura a la zona del coll. Això pot provocar lesions.
Atureu l’entrenament si us sentiu marejat, nàusees o febles, o si experimenteu molèsties extremes als músculs o a les articulacions.
