El velocisme funciona tan ràpid com es pot sobre un curt període de temps o distància. Tot i que el ruixat crema moltes calories, no hi ha prou temps perquè el cos utilitzi greixos com a font de combustible durant un esprint. Moltes persones que desitgen perdre pes sovint es confonen sobre quin tipus d’exercici és el millor per augmentar la reducció de greixos. Segons Robert dos Remedios, director de velocitat, força i condicionament del College of the Canyons de Santa Clarita, Califòrnia, la millor manera de cremar greixos és realitzar exercicis d’alta intensitat.
Energia a llarg termini
L’exercici aeròbic és qualsevol tipus d’exercici que es pot mantenir durant un llarg període de temps a un ritme constant, com per exemple, anar a peu i caminar. El seu cos utilitza oxigen, glucosa i greixos en el metabolisme aeròbic per produir energia. L'esprints no utilitza la via metabòlica aeròbica per funcionar, però l'efecte de l'esprint ho fa.
Energia intensa
L’exercici anaeròbic no requereix que utilitzeu oxigen per realitzar-lo. La font principal de combustible del cos prové de compostos d’alta energia anomenats adenosina trifosfat o ATP, que s’emmagatzema i es recicla als músculs. Com que el vostre cos té una quantitat finita d’emmagatzematge d’ATP, no podreu fer exercicis d’alta intensitat durant més de 10 segons. Segons Vern Gambetta, directora de Gambetta Sports Training Systems de Sarasota, Florida, el cos utilitza l’ATP emmagatzemat i una mica de glucosa per a l’energia durant l’esprint. Per a sprints més llargs o qualsevol exercici d’alta intensitat, el cos utilitza la glucosa com a font d’energia per fer més ATP.
EPOC: The After-Burner
Després d'un cop d'esprint, el metabolisme del seu cos augmenta per recuperar la manca d'oxigen i recuperar-se al seu estat de repòs. Aquest procés s’anomena consum excessiu després de l’exercici, o EPOC, on el seu cos crema un nombre més elevat de calories després d’un exercici intens. Mentre que el cos repara els teixits musculars i torna a omplir els nutrients de les cèl·lules, utilitza el greix com a principal font d’energia per a l’EPOC. El 1994, el doctor Angelo Trembblay, fisiòleg de l'exercici a la Universitat Laval de Quebec, Canadà, va realitzar un estudi sobre EPOC amb dos grups de persones. Un grup va fer exercicis d’alta intensitat a diversos intervals, mentre que el segon grup va fer aeròbic a ritme constant. El primer grup va cremar tres vegades més greix corporal que el segon grup. Per tant, l'esprint fa que el cos es sotmeti a EPOC, que utilitza greixos per recuperar energia.
Sigui millor cremador
Molta gent creu que fer exercici de baixa intensitat durant un llarg període de temps crema la major quantitat de greix. Tot i que el vostre cos utilitza prop del 50 per cent de les vostres calories a base de greixos durant l'exercici de baixa intensitat, el nombre de calories que cremeu és molt inferior al de l'exercici d'alta intensitat, que utilitza aproximadament el 90 per cent de la seva energia de la glucosa. Segons Gambetta, els efectes de l'EPOC de fer sprint i altres exercicis d'alta intensitat us ajudaran a cremar greixos després de fer exercici.
El millor dels dos mons
La freqüència i la durada de les sessions d’exercici tenen un efecte profund sobre la quantitat de greixos que cremen amb el pas del temps. L’exercici de resistència de llarga durada pot ser igual d’efectiu que l’esprint si es realitza de forma coherent. Si bé el sprint crema més calories en un sol episodi, la durada d’un sol esprint és de pocs segons en comparació amb els minuts o les hores d’exercici de resistència. Els esprints interpersonants entre exercicis de resistència més llargs, una tècnica anomenada entrenament a intervals d’alta intensitat o HIIT donarà lloc a beneficis aeròbics i anaerobis tant per al metabolisme dels greixos.
