Participar en una dieta consistent i règim d’exercici ajudarà a cremar greixos i a construir músculs. Tanmateix, segons la West Virginia University, el greix i el múscul estan compostos per cèl·lules completament diferents que fan impossible la conversió. Quan consumeix més calories de les que cremen, el cos emmagatzema aquestes calories com a greix, augmentant la mida de les cèl·lules grasses. Quan "cremen greixos", en realitat disminuïu la mida de les cèl·lules grasses. De la mateixa manera, la creació de múscul és simplement augmentar la mida de les cèl·lules musculars. L’entrenament de força, l’exercici aeròbic i una dieta saludable ajuden a cremar greixos corporals i construir músculs.
Perdre greix corporal i construir múscul
Pas 1
Participa en 30 minuts d’exercici aeròbic al dia. Segons Dukehealth.org, l’exercici aeròbic és la forma més efectiva d’exercici per cremar greixos. Córrer, nedar i anar amb bicicleta són totes les formes d’exercici aeròbic. El temps que us trigarà a cremar l’excés de greix corporal depèn de la vostra consistència i nivell d’intensitat d’entrenament. Segons l'American Exercise Council, una taxa sana de pèrdua de greix és d'un a dos quilos per setmana.
Pas 2
Dediqueu almenys dos dies a la setmana als exercicis de construcció muscular. Els centres per al control i la prevenció de malalties recomanen dos o més dies a la setmana enfortint grups musculars importants com ara cames, malucs, esquena, abdomen, pit, espatlles i braços. Completa tres jocs de vuit a 12 repeticions per a cada exercici de resistència o entrenament. Centra’t en la forma adequada i completant tota la gamma de moviments per a cada repetició. Aumenta progressivament el pes a mesura que et fas més fort.
Pas 3
Menja una dieta més neta i saludable. Hi ha 3.500 calories en una lliura de greix. Cremar 500 calories al dia més que la quantitat de calories que consumeix equival a una lliura de pèrdua de greix a la setmana. La Universitat d'Alabama recomana comptar calories per assegurar-se que consumeixi la quantitat correcta de calories al dia. Consumir poc pot portar al cos a conservar energia de greixos i cremar músculs; consumir massa converteix l'excés de calories en greix. Instal·lar una aplicació de recompte de calories al vostre telèfon o ordinador us pot ajudar a mantenir-vos en bon camí. Una dieta neta consisteix en carn magra, cereals integrals, fruites i verdures. Eviteu els aliments processats, la mantega i les begudes ensucrades.
Coses que necessitareu
-
Pesos, bandes de resistència o pilotes de medicina
Membre del gimnàs (opcional)
Consell
Treballar amb un amic o contractar un entrenador personal pot ajudar-vos a mantenir-vos motivat i en el bon camí per assolir els vostres objectius.
Avís
Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol tipus de dieta i règim d’exercici.
