Si utilitzeu un ordinador, veure la televisió, jugar a videojocs o qualsevol altra activitat que impliqui asseure’s, es produirà un augment dramàtic de l’estanquitat dels flexors de maluc. La tensió del flexor de maluc fa que es produeixi una tensió als malucs, cosa que dificulta els moviments generals, com caminar. Els punts de tensió són les taques del múscul flexor del maluc més estretes. El fet de no atendre els punts de tensió dels flexors de maluc pot provocar un mal d’esquena i maluc; per tant, és important entendre com alleujar i prevenir aquests punts.
Per què es produeixen els punts de tensió
Els punts de tensió, també anomenats adhesions miofascials, són petits feixos de fàscia i fibres musculars interconnectades que s’han reparat de manera poc eficient després de ferir un múscul. Aquestes lesions poden ser d'una tensió, esquinç o el mal ús repetit d'un grup muscular. De manera continuada, seient entra dins de la categoria de mal ús repetit, ja que el cos humà està dissenyat per estar en posició permanent i actiu. Una asseguda prolongada provoca que es reparin els danys musculars dels flexors de maluc en un estat més reduït. Això es deu al fet que els flexors de maluc es troben en una posició més reduïda quan s’asseu.
Aliviació dels punts de tensió
Es pot aconseguir un alleujament del punt de tensió trencant les adhesions miofascials. Això es pot fer aplicant pressió directa als flexors del maluc i avançant lentament cap amunt i cap avall del múscul fins que es trobin els "punts desencadenants". Els punts desencadenants són taques del múscul que són extremadament doloroses quan es pressiona i són un signe d’adhesió. Quan trobeu aquest punt, mantingueu la pressió durant 30 segons i continueu pressionant cap al nord o el sud pel flexor de maluc. Podeu utilitzar una pilota de tennis per ajudar a aplicar pressió o fer que un massatgista professional proporcionés un massatge de teixits profunds als flexors del maluc.
Prevenció
Aliviar els punts de tensió proporcionarà un alleujament a curt termini a la flexibilitat i al mal de maluc. Un programa complet requereix un mètode per evitar que es repeteixin els punts d’adhesió. Si esteu fent un treball a la taula o realitzeu qualsevol altra tasca que requereixi una asseguda prolongada, haureu de fer una petita pausa cada 15 a 30 minuts i plantar-vos i estirar els flexors de malucs. D’aquesta manera us estalviareu els malucs d’un estat constantment flexionat durant tot el dia. Una rutina d’estiraments de 15 minuts per als flexors de maluc també s’ha de realitzar dues vegades per setmana.
Beneficis
El principal avantatge d’alliberar punts de tensió és reduir el dolor als malucs. L’alliberament en punt de tensió dels flexors de maluc també ajudarà a restaurar els flexors del maluc a la seva longitud òptima. La longitud òptima dels flexors del maluc evitarà que es tiri excessivament a l’esquena i pot alleujar el mal d’esquena que pugueu patir. L’alliberament en punt de tensió també permet que els músculs dels flexors de maluc funcionin de manera més eficient. Això pot evitar les soques i esquinços relacionats amb el flexor de maluc.
