La quantitat de parts del cos que heu de treballar en un dia depèn dels vostres objectius d’entrenament, del tipus d’exercici que feu i fins i tot de la vostra programació diària. Tot i que els entrenaments de cos complet poden ser efectius, els culturistes experimentats, inclosos Arnold Schwarzenegger, i l’entrenador personal de famosos, Bill Phillips, coincideixen que el descans entre entrenaments és almenys tan important com els propis entrenaments.
Exercici Cardio
Molts exercicis cardiovasculars, com ara la natació i l’aeròbic en grup, treballen tots els músculs del cos. Tot i això, l’entrenament muscular per a l’exercici cardiovascular no és especialment intens. Segons l'entrenador Ben Cohn, amb base a l'Oregó, convé participar en entrenaments cardiovasculars de cos sencer sempre que es prengui un dia o dos de descans cada setmana.
Exercici de resistència
L’entrenament per resistència construeix múscul dirigint grups musculars específics per sobrecàrrega. L’entrenament amb pes és l’exemple més icònic d’aquest tipus d’entrenament. A diferència de l'impacte dels entrenaments cardiovasculars, l'exercici de resistència afecta intensament la musculatura que treballes. A causa d’aquest factor, el nombre de músculs que s’entrenen en un dia és més important a l’hora de programar entrenaments de resistència.
Períodes de descans
Quants músculs s’entrenen en un dia és la vostra elecció, però és fonamental la quantitat de descans que dóna als grups musculars entre els entrenaments. Segons Stuart McRoberts, autor de la guia de construcció del cos històric "Brawn", heu d'evitar entrenar algun grup muscular determinat dos dies seguits. El creixement muscular es produeix a mesura que els músculs danyats durant l’entrenament es reconstrueixen i curen, que és un procés que requereix repòs. Podeu treballar tots els músculs del vostre cos, aquesta és, de fet, una tècnica habitual d’entrenament. Tanmateix, si ho feu, haureu de retirar-vos del dia següent de la formació de resistència.
Perspectiva experta
Els entrenadors de fitness i entrenadors personals suggereixen diversos patrons d’entrenament per assegurar un descans adequat. A "Brawn", McRoberts recomana dividir l'entrenament en dies "A" i "B", alternant entre ells. Els dies "A", treballa la meitat dels músculs del teu cos i els dies "B", treballa l'altra meitat. Això significa que vas a col·locar el gimnàs cada dia, però el temps altern proporciona a tots els músculs un dia complet de descans entre entrenaments. Bill Phillips recomana fer tres entrenaments de resistència de tot el cos a la setmana i fer cardio a moderat o moderat els dies que no faci entrenaments de resistència.
