La vitamina D és vital per a la salut, la bellesa i la longevitat de l’òrgan més gran del cos: la pell. Un nivell adequat de vitamina D beneficia la pell ajudant a promoure un creixement saludable de les cèl·lules epidèrmiques, disminuir el risc d’infecció, prevenir l’envelliment de la pell i reduir la incidència de malalties cròniques, inclòs el càncer de pell.
Per què necessita vitamina D
La vitamina D proporciona una àmplia gamma de funcions essencials per a un cos i pell saludables. La seva pell es basa en la vitamina D per les seves propietats antiinflamatòries necessàries per ajudar a eliminar bacteris o patògens que penetren la seva epidermis.
A més de ser vital per als seus ossos, la vitamina D influeix positivament en la salut de la teva pell pel seu paper en la regulació de les hormones, la síntesi del teixit connectiu i el suport del seu sistema immune per neutralitzar els radicals lliures que contribueixen a afeccions cutànies nocives.
Quant necessites
Gairebé del 30 al 50 per cent de totes les franges d’edat tenen deficiència de vitamina D a tot el món. És crucial obtenir la quantitat adequada de vitamina D mitjançant una exposició adequada al sol, aliments rics en vitamina D, aliments fortificats o suplements.
La ingesta diària de vitamina D recomanada varia entre algunes organitzacions dels EUA:
- El Consell d'Alimentació i Nutrició recomana
- 600 UI * per a nens i adults i 800 UI per a gent gran.
- La Societat Endocrina recomana
- 600 a 1.000 UI * per a nens i 1.500 a 2.000 UI per a adults.
- El Consell de Vitamina D recomana 1.000 UI per 25 lliures de pes corporal per a nens i 5.000 UI per a adults.
El sol és la millor font
La vitamina D es coneix com la vitamina del sol perquè el cos el pot produir quan està exposat al sol. El sol és la font més abundant de vitamina D per a la majoria de la gent.
L’efecte de l’exposició solar a la síntesi de vitamina D depèn de molts factors, com la pigmentació de la pell, la mida del cos, l’edat i els factors ambientals, com ara la latitud geogràfica, l’estació, l’hora del dia, les condicions meteorològiques, la quantitat de contaminació de l’aire i la reflexió superficial, que tot pot interferir amb la quantitat de radiació UVB que arriba a la pell
Per evitar símptomes de la pell amb deficiència de vitamina D, podeu obtenir quantitats adequades del sol en uns 15 minuts si teniu pells molt justes o diverses hores o més per a una persona amb pell fosca. El Consell de Vitamina D diu que el vostre cos pot produir 10.000 a 25.000 UI de vitamina D en aproximadament la meitat del temps que triga la pell a començar a cremar-se.
Fonts d'aliments de Vitamina D
Tot i que alguns aliments naturals contenen vitamina D en petites quantitats, molts països fortifiquen els aliments amb vitamina D per facilitar l’obtenció de quantitats necessàries per a una bona salut. Alguns aliments i aliments fortificats que contenen vitamina D inclouen:
- Peix gras
- Rovells d'ou
- Fetge de vedella
- Llet fort, iogurt i suc de taronja
- Barres de cereals i de salut fortificades
- Fórmula infantil
La vitamina D també està disponible en forma de suplement, inclosa en moltes multivitamines. Quan trieu un suplement, considereu la vitamina D3 ja que es metabolitza millor que altres formes de vitamina D, segons els Instituts Nacionals de Salut. Amb una deficiència severa, pot ser que necessiti vitamina D per injecció del seu metge.
Quan necessiteu un suplement
Moltes condicions o situacions poden dificultar l'obtenció de vitamina D i la possibilitat de risc. Alguns d'aquests són:
- Tenir una exposició limitada al sol de viure a l’hemisferi nord; portar roba que abasta extensament el cos per raons culturals; o passar el dia a l'interior
- Ser gent gran amb disminució de la capacitat d’absorbir nutrients
- Estar embarassada i alletar
- Algunes malalties o afeccions gastrointestinals que dificulten la capacitat del cos per absorbir aliments de vitamina D com ara la cirurgia de bypass gàstric, Crohn o el celíac
- Malaltia renal o hepàtica que inhibeix la capacitat de l’òrgan per metabolitzar la vitamina D al seu cos
- Poca ingesta dietètica d’aliments rics en vitamina D o que viuen sense accés a aliments fortificats
- L’obesitat o un problema de mala absorció de greixos
- Prendre medicaments que deterioren la vitamina D i l’absorció de calci
- Tenir una pell pigmentada fosca, que disminueix la capacitat de sintetitzar la vitamina D del sol
Vitamina D i Erupció cutània
L’èczema és una erupció inflamatòria crònica de la pell amb símptomes de pell vermella, seca, rugosa i picor. L’èczema afecta al voltant d’un 10 a 30 per cent de tots els nord-americans, més comunament nadons i nens petits, però també es desenvolupa en adults.
Una de les millors maneres de que la vitamina D beneficia la pell és la seva capacitat per tractar els èczemes. El tractament per a una deficiència de vitamina D ha demostrat ser eficaç per a aquest tipus d’irritació de la pell. La dosi sol estar entre 5.000 i 15.000 UI, ja que les persones difereixen en el seu nivell de sang després de la suplementació. Segons el Consell de Vitamina D es triga sovint de dos a tres mesos.
Vitamina D i dermatitis atòpica
Una metaanàlisi del 2016, publicada a Nutrició, va analitzar evidències per afavorir l'eficàcia de la vitamina D en el tractament de la dermatitis atòpica. L'estudi va concloure, amb un interval de confiança del 95 per cent, que la suplementació de vitamina D té un paper significatiu en la disminució de la gravetat de la dermatitis i es pot considerar una teràpia segura i tolerable.
Els nens responen bé a la vitamina D, de vegades més ràpida que els adults. Amb 25 micrograms administrats diàriament (1.000 UI) als nens, la dermatitis atòpica va millorar en un mes, tal com es mostra en un estudi publicat al Journal of Allergy and Clinical Immunology el 2014.
Vitamina D i acne
Els símptomes de poca vitamina D poden incloure un trencament de l’ acne. L’acne és una malaltia inflamatòria que pot provocar porus bloquejats o obstruïts que provoquen que es formin colps o puntets vermells a la pell. Els canvis en els nivells d'hormones i els bacteris poden contribuir a l'acne.
Un estudi va avaluar els nivells de vitamina D en pacients amb acne i va identificar el paper de la deficiència de vitamina D en el desenvolupament de l’acne. Els resultats publicats a PLoS One el 2016 van assenyalar que el 48, 8 per cent dels pacients amb acne presentaven deficiències de vitamina D. Després de suplementar aquests pacients amb 1.000 UI de vitamina D, les seves lesions inflamatòries van mostrar millores després de vuit setmanes.
Un altre estudi publicat a Dermato Endocrinologia el 2014 també va trobar una connexió entre la deficiència de vitamina D i l’acne . Els resultats van indicar que la vitamina D regula el sistema immune i la producció de queratina i sèu de les glàndules sebàcies. A més, les investigacions suggereixen que la vitamina D beneficia la pell amb les seves propietats antioxidants que poden inhibir el bloqueig dels porus a la pell.
Vitamina D i curació de ferides
Un estudi de la International Society for Burn Injuries el 2016 va descobrir que la vitamina D del sol podria augmentar la producció de proteïna antimicrobiana necessària per al procés de formació de la pell nova . La taxa de renovació cel·lular depèn de la quantitat de vitamina D present al cos. Les troballes donen suport al potencial de la vitamina D per controlar la inflamació i combatre la infecció a la pell.
Des de la conclusió de l'estudi, es va observar que una deficiència severa de vitamina D podria dissuadir la recuperació de cirurgia i ferides quirúrgiques.
Condicions de la pell seca i picor
La ictiosi és una forma de pell seca severa. Un trastorn heretat, de vegades s'anomena malaltia a escala de peix a causa de l'acumulació de pell gruixuda i sec. La ictiosi es deu a mutacions en gens implicats en la funció de barrera cutània. La vitamina D és important perquè activa receptors responsables d'induir la formació de la barrera de la pell que és crucial per a la defensa de la pell.
A partir de les troballes d’un estudi publicat per l’Orphanet Journal of Rare Diseases el 2014, els investigadors van advertir del risc de deficiència de vitamina D en el maneig de pacients amb ictiosi, sobretot a l’hivern i a la primavera, quan hi ha menys exposició solar, i en els casos. de pell fosca o malaltia severa.
L'estudi també va informar que es va observar una vitamina D anormal o baixa amb altres malalties de la pell caracteritzades per una pell i secara i secció anormals, incloses de psoriasi.
Envelliment prematur de la pell
S’ha demostrat que els nivells saludables de vitamina D impedeixen l’envelliment de la pell, un estudi del 2017 va plantejar que la vitamina D pugui controlar el procés d’envelliment mitjançant el seu paper en la regulació de l’autofagia, la inflamació, l’estrès oxidatiu, els canvis genètics, els trastorns de l’ADN i les alteracions del calci.
La Societat Fisiològica explica que l’envelliment de la pell resulta de l’escurçament dels telòmers, els taps de material genètic als extrems lliures de les cadenes d’ADN. A mesura que els telòmers s’escurcen amb l’edat, l’ADN es torna cada cop més inestable fins que la cèl·lula mor.
A mesura que envelleixes, la capacitat de la pell de produir vitamina D disminueix i es tradueix en l’acceleració de l’envelliment i les malalties relacionades amb l’edat, segons l’estudi de la revista Journal of Physiology.
Vitamina D i rosàcia
La rosàcia és una malaltia crònica de la pell que afecta típicament la cara, amb enrogiment, espinacs, inflor i vasos sanguinis dilatats. L’exposició al sol sovint és el desencadenant d’un descens de la malaltia.
Un estudi publicat a la revista "Toxicologia cutània i ocular" el 2013 va valorar l'associació entre rosàcia i vitamina D. Van trobar que la sang de 44 pacients amb rosàcia tenia un nivell mitjà de vitamina D un 25 per cent superior als 32 pacients sense trastorn.
Tot i que els investigadors van informar que es necessiten estudis més grans per confirmar l'efecte, van considerar que els resultats suggereixen que l'augment dels nivells de vitamina D pot conduir al desenvolupament de rosàcies.
Vitamina D i Fotoprotecció
És crucial obtenir una quantitat adequada de vitamina D per a una pell sana i la llum solar és una font primària. Però, amb el pas del temps, massa raigs ultraviolats poden provocar fotodamatge a la pell, provocant arrugues i línies fines, taques solars i augment del risc de càncer de pell.
La radiació UV és un cancerígen responsable dels 1, 5 milions de casos anuals de càncer de pell i de les 8.000 morts per melanoma metastàtic als Estats Units. L’exposició tant a la radiació UVA com a la UVB pot produir mutacions en el DNA de les cèl·lules de la pell. S'ha demostrat que les propietats antiinflamatòries de la vitamina D ofereixen una certa protecció.
Un estudi publicat al Journal of Advanced Research va suggerir una aplicació tòpica de vitamina D3 a la pell abans o immediatament després de l’exposició solar presenta efectes fotoprotectors. Els efectes documentats de la vitamina D sobre les cèl·lules de la pell inclouen una reducció de danys en l'ADN, augment de la renovació i divisió cel·lular, així com disminució de les irritacions de la pell.
