Els dies de trampes són una eina a l’hora de fer una dieta pesada. Si mengeu amb un dèficit calòric important durant la setmana, un dia de trampes us proporcionarà alleujament psicològic i protecció contra la alteració hormonal. La rutina d'un dia de trampes tampoc no és només l'entrenament del dia. Heu de considerar exercici durant tot el dia, així com beure els líquids adequats, per tal de fer la vostra rutina del dia d’enganyar el més eficaç possible.
Anar pesat
L’entrenament amb grans pesos el dia de trampes millora la capacitat dels músculs d’absorbir hidrats de carboni durant les hores posteriors al vostre entrenament. Per aquesta raó, haureu de fer una sessió pesada a primera hora del matí abans d’haver menjat res per assegurar-vos que els hidrats de carboni es reparteixen als músculs en lloc dels vostres magatzems de greix. Feu tres jocs dels exercicis següents, escollint pes que us permeti completar almenys cinc repeticions per exercici, però no més de vuit: punt morts, esquats, premses de banc, files doblades i premses generals. Aquesta combinació de moviments compostos augmentarà la capacitat de cremar un nombre molt més gran de calories a un ritme alt durant el dia.
Anar dur
A mesura que avança el dia i cada cop mengeu més, l’impacte protector de l’entrenament precoç s’esgotarà. En aquesta fase, corre el risc d’engreixar greix corporal a causa de les trampes. Per evitar-ho, simplement incloure una sessió ràpida de pes corporal abans de cada àpat gran després del migdia. Abans de seure a menjar, colar-se i fer 30 o 40 polsadors o parets. Un cop més, això obrirà les vies metabòliques que dirigeixen l’energia als músculs, més que a les botigues de greixos.
Manteniu-vos hidratats
És molt important després de les rutines d’entrenament i de pes corporal per beure molta aigua. Això us ajudarà a recuperar-vos de les ràfegues d’activitat més ràpidament, especialment quan us sentiu plens. Mantenir-se hidratat durant el dia us ajudarà a digerir els aliments de manera més eficient, ajudant a evitar que la sensació "farcida" sigui la característica de molts dies de trampes. També és menys probable que vagi a sobre del que mengeu si hagueu tingut prou aigua per ajudar-vos a sentir-vos satisfets; un dia de trampes, sens dubte, hauria d’aprofitar la vostra aportació calòrica, però no haureu de sentir-vos plenes fins al punt d’estar malalt.. L’aigua ajudarà a evitar que arribeu a aquest punt.
Obteniu un brunzit
L’aspecte final de la vostra rutina del dia de trampes és incloure cafeïna durant tot el dia. La cafeïna accelera el metabolisme, que al seu torn pot augmentar la taxa de cremades de calories durant el dia de trampes. Preneu una tassa de cafè després de l’entrenament del matí i, a continuació, prengueu una o dues tasses més al llarg del dia. No només la cafeïna augmenta la rapidesa amb la crema de l’excés de calories, sinó que també actua com a diürètic, cosa que significa que no se sent tan carregat de menjar després d’haver menjat d’altra manera.
