Portar el vostre programa de caminar o córrer des de la pista o el sender a l'aire lliure cap a una banda de rodalies interior pot requerir alguns ajustaments, inclòs el canvi de la manera habitual de mesurar la distància. Les botes de correus tendeixen a calcular la distància en milles per hora o mig per hora; 400 metres és de 23 quilòmetres, o només un quart d'una milla. Per comparar, la longitud d'una pista de carrera estàndard, segons la fixada per l'Associació Internacional de Federacions d'Atletisme, és de 400 metres, el que equival a un quart de milla. Per tant, 400 metres en una pista de rodatge són a gairebé la mateixa distància que una volta per la pista.
Mínim Cardio
Limitar la sessió de la banda de rodatge a 400 metres, o un quart de milla, probablement no us permetrà complir els requisits mínims d’activitat física establerts pels centres de control i prevenció de malalties. El CDC recomana que els adults sans participin almenys dues hores i mitja d’activitat cardio moderada a intensa per setmana. Tot i això, els primers 400 iardes es poden utilitzar com a període d’escalfament, on corre o camina a un ritme més lent, permetent que la sang flueixi pel cos i transporti oxigen als músculs mentre et preparis per a una activitat més intensa. Sempre augmenta el teu ritme gradualment.
