Entrenador personal. Dona de negocis. Autor. Mare. Jillian Michaels és una dama ocupada. Afegeix a aquesta fundadora de l'aplicació (la seva aplicació My Fitness de Jillian Michaels va llançar recentment un programa de fitness prenatal) i us heu de preguntar: com ho fa tot i mantenir els seus objectius de fitness?
LIVESTRONG.COM va atrapar Michaels, que ens ajudarà a intentar trencar el títol Guinness World Records per a la majoria de les persones que ostenten un tauler abdominal en el nostre esdeveniment més fort del cap de setmana d'agost, per discutir-ho tot. Des de canviar la seva perspectiva de forma física després del bebè a l’entrenament popular, ella anomena una "idea terrible" i la dieta que ha robat els cors a tot el país (però té l’entrenador popular que sospira fort), Michaels va vessar tota la mongeta. Aquí teniu el que heu de saber.
A la condició de Post-Baby
Michaels infon una dosi de realisme al règim de forma física i de dieta, anomenant-la "la autorització dietètica". "Has de deixar anar qualsevol escenari ideal, qualsevol esperança del que és la perfecció", diu. "Es tracta de progressos, i es tracta d'alguna cosa en lloc de res, i es tracta de permetre't prendre temps amb les coses. Has de ser menys rigorós, menys intens i molt més permissiu i amable amb tu mateix com a mare".
Per descomptat, Michaels podria ser un entrenador de renom mundialment reconegut, però el seu enfocament no sembla gaire lluny. La seva mare governa? Realitzar 12 hores setmanals específicament per al seu benestar. Això pot abastar qualsevol cosa des de la cita de la nit i les cites del metge fins a cites de bellesa o un entrenament ràpid.
Pel que fa a la dieta, Michaels recomana menjar menys i prendre decisions alimentàries sensibles. (No hi ha Cheetos? Comproveu. Sense refresc? Doble revisió!) "Controlar el que mengeu i quant mengeu és gratuït i no necessita temps", diu. Prou fàcil.
I si esteu intentant pujar els kiddos al tren sanitari, un lloc manejable per començar és fer-los versions més saludables dels seus preferits. "Si faig als meus fills una hamburguesa alimentada amb herba en un brioix de gra integral amb formatge ecològic i ketchup ecològic, això és guanyador per a mi", afirma Michaels. Un altre gran intercanvi: portar els més petits a un batut més que a una gelateria. Tot i que les calories i els sucres encara hi són, Michaels destaca que els nens eviten els ingredients icky com el colorant artificial dels aliments i el xarop de blat de moro amb alta fructosa.
Els principiants d'una norma haurien de complir
Quan es tracta d’aptitud per a principiants, els coneixements de Michaels són igualment realistes, a partir d’obtenir la informació adequada. "Diu la subestimació de la forma física pel que fa a saber", afirma. I, tot i que reconeix que no tothom té accés a formadors costosos, assenyala la infinitat de classes per a principiants disponibles a la majoria de ciutats (sense oblidar els molts programes d'entrenament disponibles en línia).
Una cosa que recordeu a mesura que inicieu el vostre viatge de fitness? Lent i constant guanya la carrera. "Si estàs concentrat a posar un peu per davant de l'altre en lloc de mirar cap a Kilimanjaro pensant 'Com vaig a pujar-lo', és molt més manejable."
Com mantenir-se en forma durant l’embaràs
Escolteu les mares properes: Quan es tracta d’aptitud física, és important aprofitar la informació disponible i llençar fal·làcies antigues. "Tantes dones estan intimidades i espantades per la informació que llegeixen", diu Michaels. Ella és una creient forta que l'exercici durant l'embaràs és una de les millors coses que poden fer les dones per elles mateixes i per al seu nadó, però no ha arribat el moment de començar un règim que no coneixeu. "La norma d'or amb l'aptitud per a l'embaràs és igualar el que heu estat fent", diu. Una altra norma general? No escalfeu.
L’un entrenament Jillian realment no vol que ho facis
Un entrenament que pot provocar un sobreescalfament que Michaels realment no vol fer és el ioga calent. "No entenc qui pensava que era una bona idea", diu, dient algunes altres paraules d'elecció. La raó? Dóna a les persones una falsa sensació de desintoxicació i pot comportar perills com la hipermobilitat (ser mòbil de manera que no ho hauria de ser) i la deshidratació. No només això, sinó que "es pot obtenir un cop de calor a partir d'ell", diu Michaels.
Quan transpira amb forma física, l’objectiu és generar calor a partir de la intensitat de l’entrenament (o de dins cap a fora, no de l’exterior cap a dins). La suor provocada pel ioga calent? Deshidratació pura. "L'única manera de desintoxicar-se és a través dels òrgans, els ronyons, els pulmons i la deshidratació no admet aquest procés."
Per què hauríeu de tallar el ceto?
Des del ioga calent fins a la dieta cetogènica, Michaels no és una persona que es pugui desviar de la seva ment. (Heu vist el seu blog?) Mentre que la dieta keto acumula una gran base de fans (celebritats com Halle Berry i Kourtney Kardashian són fanàtics) i continua aconseguint una bona premsa quan es tracta dels seus beneficis, Michaels no està convençut.
"Aquí és on s'ha escapat del ceto amb l'assassinat", diu. "El problema és que tens persones que mengen una gran quantitat de menjar de merda. Estan menjant massa i totes les coses equivocades". Segons Michaels, això porta a problemes de salut relacionats amb la insulina, com la síndrome d’ovari poliquístic (PCOS), la infertilitat i la diabetis tipus 2. Segons la seva manca d’hidrats de carboni, el ceto baixarà els nivells d’insulina, però costa: "Estan tallant tants antioxidants i micronutrients. Estàs tallant fruita. És ridícula", diu. La seva recomanació? Una dieta equilibrada i de control de calories i forma física. "La dieta més saludable per a la longevitat i el benestar general és una dieta d'estil mediterrani, amb una proporció de micronutrients més equilibrada", diu de la dieta vegetal principalment pesada en les proteïnes magres.
Què penses?
Ets un fan del ioga calent i de la dieta ceto? Els consells de Michaels canvien d’opinió d’alguna tendència? Com ha afectat la maternitat o la paternitat en la vostra rutina de fitness? Quins consells teniu per als futurs pares que vulguin mantenir-se en forma? Ho fem saber a la secció de comentaris.
LIVESTRONG.COM compleix 10 anys aquest estiu i volem celebrar el nostre aniversari amb vosaltres! Dissabte 4 d’agost, a la Rose Bowl de Pasadena, Califòrnia, tot l’equip de LIVESTRONG i entrenador de celebritats Jillian Michaels, juntament amb els nostres influencers de mitjans socials preferits, experts en alimentació, celebritats, màxims entrenadors de fitness i els nostres majors aficionats, estaran trencant la Títol GUINNESS WORLD RECORDS ™ per a la majoria de les persones que ocupen un taulell. Està vostè en? Obteniu entrades ara abans de vendre-les.
