Passar un mes centrat en la vostra postura pot tenir beneficis profunds per a l’esquena. Practicar una bona postura ajuda a alleujar el mal d’esquena, redueix el desgast dels discos, evita l’excés de tensió muscular, ajuda a combatre la fatiga, promou els òrgans i la respiració sans i, fins i tot, pot ajudar-vos a semblar més alt i més prim. Mantenir un ull atent a la postura durant 30 dies i practicar exercicis per ajudar-vos a millorar l’alineació de la columna vertebral us pot ajudar a aconseguir i mantenir una postura perfecta.
Pas 1
Situeu-vos contra una paret per ajudar-vos a reconèixer la postura adequada. El cap, les espatlles i les natges haurien de tocar la paret amb els peus a uns centímetres de distància. El petit de l’esquena hauria d’estar aproximadament a l’amplada d’un palmell lluny de la paret.
Pas 2
Estudieu la vostra reflexió en un mirall diverses vegades al dia cada dia del mes per centrar-vos en com aguanteu les espatlles. Empènyer-los massa cap enrere crea massa una corba a la part inferior de l’esquena, mentre que l’aprimament cap endavant fa una tensió excessiva al coll i a les espatlles.
Pas 3
Premeu l’esquena contra la cadira mentre esteu asseguts. Mantingueu el coll i les espatlles alineats i col·loqueu els dos peus plans al terra o a un reposabraços.
Pas 4
Col·loqueu una tovallola enrotllada entre la part posterior de la cadira i la petita de l’esquena per obtenir més suport.
Pas 5
Feu una pausa del que esteu fent diverses vegades al dia per traçar una línia imaginària des de les orelles, a través de les espatlles i fins als malucs. Si manteniu una postura perfecta, heu de poder dibuixar una línia recta a través d’aquestes parts del cos.
Pas 6
Ajusteu el teclat i el monitor de l’ordinador de manera que pugueu arribar fàcilment a les tecles i veure sense forçar les espatlles cap endavant ni doblegar el coll.
Pas 7
Feu pauses freqüents i canvieu de posició almenys una vegada cada hora. Desplaçar-se o ajustar la seva posició ajudarà a evitar que us puggueu o deslliureu de la postura perfecta.
Pas 8
Feu exercici cada dia almenys 30 minuts. L’activitat aeròbica moderada, com ara anar amb bicicleta, caminar o trotar, ajuda a condicionar els músculs que recolzen l’esquena i l’ajuden a mantenir una bona postura.
Pas 9
Enforteix els músculs abdominals realitzant cruixits o exercicis sobre una bola d’estabilitat per millorar l’equilibri i tonificar els músculs bàsics que ajuden la teva columna vertebral a estar alineada.
Coses que necessitareu
-
Mirall
Reposabat (opcional)
Tovallola (opcional)
Pilota d'estabilitat (opcional)
