Quan sueu, respireu intensament i sentiu que el vostre cor batega, això no significa només que esteu fent un bon entrenament. Aquests factors fisiològics també són vitals perquè el teu cos mantingui un estat d’homeòstasi. L’homeòstasi es defineix com un entorn constant i constant malgrat canvis externs, com l’exercici. L’exercici afecta la temperatura corporal, els nivells d’oxigen en sang, els nivells de sucre i la hidratació, totes les propietats necessàries per a la vostra supervivència. El cos utilitza un sistema de retroalimentació automàtic per preservar la temperatura normal i els nivells d’aigua, de manera que podeu seguir fent exercici. Menja adequadament i beu molts líquids per ajudar al teu cos a mantenir l’homeòstasi.
Taxa d’exercici i respiració
Durant l'exercici, el cos ha de mantenir un subministrament constant d'oxigen a les cèl·lules per donar suport als músculs que treballen, que poden necessitar 15 a 25 vegades més oxigen que quan descansen, segons Williams Sport Training. En conseqüència, es respira més ràpidament durant l’exercici. Com més dur s’exerciti, més ràpid es fa la velocitat de respiració. Això també ajuda a alliberar diòxid de carboni, un producte secundari del metabolisme energètic. L’excés de diòxid de carboni pot provocar una acumulació d’àcid làctic que pot deteriorar el seu rendiment. Per cada respiració addicional d’oxigen que s’expedeix, s’exhala l’excés de diòxid de carboni.
Exercici i freqüència cardíaca
El vostre sistema cardiovascular s’encarrega d’entregar sang i nutrients als músculs de treball i mantenir la temperatura corporal dins d’un rang normal. Durant un entrenament, els músculs que exerciteu necessiten més oxigen. El teu cos respon augmentant la quantitat de sang que el teu cor està bombant i traslladant aquesta sang d’òrgans inactius a músculs que treballen. Les hormones són alliberades per augmentar la freqüència cardíaca perquè pugueu proporcionar més sang i nutrients oxigenats on més els necessiteu. A mesura que els vasos sanguinis es dilatin, també experimentareu un augment de la pressió arterial.
Exercici i temperatura corporal
A mesura que el teu cos converteix els aliments en energia durant l’exercici, produeix calor com a producte de rebuig. Aquesta calor addicional pot elevar la temperatura corporal per sobre dels típics 98, 6 graus. Per mantenir l’homeòstasi, els vasos sanguinis de la pell es dilaten per permetre que circuli més sang a la superfície del cos on es dispersa la calor. No sentireu la vasodilatació, però certament us sentireu suant. L’evaporació de la suor i la respiració d’aire càlid també serveixen per ajudar a refredar el cos i mantenir així una temperatura constant.
Mantenir l’homeòstasi dels nivells de fluids
Mantenir l’homeòstasi dels nivells de glucosa en sang
El seu cos descompon hidrats de carboni en glucosa per satisfer necessitats energètiques immediates. Emmagatzema glucosa addicional com a glicogen al seu fetge i a les cèl·lules musculars. Quan els nivells de glucosa en sang baixen durant l’exercici, podeu experimentar debilitat i marejos, de manera que confieu en els magatzems de glicogen per augmentar els nivells de glucosa en sang. Podeu maximitzar els vostres magatzems de glucogen en menjar una dieta rica en hidrats de carboni, que és aproximadament el 60 per cent de les vostres calories totals. Centra’t a consumir més fruites, verdures i grans. L’Acadèmia de Nutrició i Dietètica recomana un berenar després d’un entrenament d’intensitat moderada a alta. Consumiu aliments amb hidrats de carboni fàcilment digerits i una mica de proteïnes, com el iogurt i les baies gregues, un plàtan amb mantega de cacauet o un got de llet de xocolata.
