Caminem cada dia, però la majoria de la gent no s’adona de la velocitat que camina. Caminar sobre una fita no és diferent de caminar per la vorera, tret que puguis veure quina és la teva velocitat. Com que es tracta d’un moviment funcional, és a dir, que el feu cada dia, no hi ha cap límit d’edat sobre qui hi pugui participar.
Zona de confort
Els fustes de roda poden ser intimidants i trobar la vostra zona de confort és tan fàcil com començar lent i acostumar-se i comprendre el funcionament de la màquina.
• Comença amb els peus al peu de la cinta rodant. • Premeu "Inici". El cinturó es mourà lentament i no anirà més ràpidament fins que no ho digueu. • Manteniu la barana lateral i aneu a la corretja de la banda de seguretat.
Si us sentiu còmodes, podeu augmentar la velocitat un nivell alhora. Vostè vol caminar a una velocitat que encara pot mantenir una conversa i se sent confiat que no caurà. Recordeu que la cinta rodant té un motor que continuarà movent-se a menys que l’aturi, de manera que no deixeu de caminar fins que el cinturó s’aturi completament. A més, només és llarg i ample, de manera que subjectar-se a la barana durant la sessió d’exercicis et farà sentir més còmode.
Desafiament
Ara que esteu còmodes amb la cinta rodant, heu de determinar amb quina duresa o velocitat heu de caminar. Això es basa en la freqüència cardíaca objectiu o la velocitat d’esforç percebut.
Freqüència cardíaca objectiu
Determinar quina velocitat haureu de caminar es pot basar en la freqüència cardíaca objectiu. L'Associació Americana del Cor us recomana elevar la freqüència cardíaca del 50 al 85 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima per obtenir beneficis per a la salut. Si la velocitat cardíaca objectiu és de 115 pulsacions per minut, i ho aconsegueixes a 3, 0 km / h, aleshores aquesta velocitat és perfecta.
Com configurar la freqüència cardíaca objectiu?
220 - Edat = freqüència cardíaca màxima (MHR)
Multiplica la freqüència cardíaca màxima per un 50% i un 85 per cent per trobar l’interval de la freqüència cardíaca objectiu (THR).
MHR * 0, 50 = THR MHR * 0, 85 = THR
El rang de freqüència cardíaca entre el 50 i el 85 per cent d'una persona de 65 anys és de 78 a 132 bateigs per minut.
Taxa d’exercici percebut
L’escala de Règim d’Esforç Percebut de Borg, RPE, és una altra manera de determinar si esteu desafiant-vos a la fita o durant alguna activitat d’exercici. L’escala funciona bé si s’utilitza un medicament que redueix la freqüència cardíaca o si no es pot fer un seguiment de la freqüència cardíaca.
En fer exercici, heu d’entendre com se sent el vostre cos a diferents intensitats i valorar-lo a l’escala de 6 a 20 - 6 no és cap esforç i 20 no poden continuar fent exercici. Per exemple, si camineu a 3, 0 milles per hora i sentiu com si sou a RPE 4, heu de caminar més ràpid. D'altra banda, si teniu la sensació que esteu a RPE 19, heu de frenar la velocitat.
6: Cap esforç del tot 7 7.5: Extremadament lleuger 8 9: Molt lleuger 10 11: Llum 12 13: Una mica dur 14 15: Duro (pesat) 16 17: Molt dur 18 19: Extremadament dur 20: Màxim esforç
