De jove, probablement no t’estimava res més que rebotar en un trampolí. Però, com a adult, quan va ser la darrera vegada que vas intentar fer un entrenament amb trampolí? Pel que resulta, el salt de trampolí o el "rebot" ofereixen diversos avantatges clau en la forma física.
Aquest exercici agradable i de baix impacte us pot ajudar a perdre pes, reforçar les cèl·lules i, crucialment, treballar una àmplia gamma de grups musculars incloent el nucli i els abdominals, l'esquena, el sòl pèlvic, les cuixes, les cames i els glutius.
Consell
Quins músculs treballa un trampolí? Això és fàcil; els funciona gairebé tots ! Simplement rebotant un trampolí cada dia, els glutis, les cuixes, les cames, el nucli, els abdominals, l'esquena, les natges i el sòl pèlvic aconsegueixen un entrenament meravellós.
Beneficis del trampolí
Si esteu preocupats per cremar greixos i perdre pes, l'exercici cardiovascular com el trampolín us pot portar a la via ràpida al vostre pes ideal. Però, a diferència del córrer o d’altres treballs de cardio d’alta intensitat, el rebot és d’impacte baix, cosa que significa que és més suau al cartílag, a les articulacions i a les vèrtebres. I interessant, segons un article del 2016 publicat a Time, tot i que el trampolín té els mateixos efectes físics que anar en bicicleta o córrer 6 milles per hora, en realitat se sent molt menys intens del que és.
Això es deu al fet que, com va assenyalar el doctor John Porcari en un estudi publicat pel Consell Americà sobre Exercici, mentre que els músculs poden estar treballant molt quan reboteu, el trampolí absorbeix una mica del xoc. D’aquesta manera es produeix un entrenament menys agressiu i més agradable que encara funciona tots els vostres principals grups musculars.
: Saltar en un Trampolí és més eficaç que trotar?
Enforteix el Nucli i el Sòl Pèlvic
L’enfortiment d’esquena i estómac és un dels millors beneficis de fer treballs amb trampolí. Rebondir funciona tot el nucli, a diferència dels músculs abdominals, i mantenir el nucli tonificat ajuda a protegir la columna vertebral i la part baixa de l’esquena.
Bàsicament, quan aneu saltant cap amunt i cap avall, els músculs vertebrals es contrauen per mantenir l’esquena estable i recta, i això a la vegada ajuda a enfortir els músculs de l’esquena. Recordeu-vos que centrar-vos en tot el vostre nucli és un component important de qualsevol règim de fitness ben arrodonit (trempolinar per guanyar-vos!).
A més, segons l’alineació corporal, la fàscia i l’especialista en moviment Lauren Roxburgh en un article per a Goop, el rebot és excel·lent per als músculs del sòl pèlvic. El seu sòl pèlvic és un grup de músculs de la zona pèlvica que suporten els òrgans interns que hi ha. Tenir un sòl pèlvic fort és important per al control de la bufeta, estabilitzar les articulacions del maluc i millorar la seva salut sexual en general. El rebot al trampolí (fins i tot durant només 15 o 20 minuts al dia) pot ajudar-nos en gran mesura a activar i tonificar el sòl pèlvic.
Condiciona les cames, cuixes i natges
El rebot és meravellós per al cos inferior, sobretot quan es tracta de tonificar les formes, les cuixes i les natges. Penseu-hi: quan esteu saltant amunt i avall, les cames treballen constantment per ajudar-vos a mantenir l’equilibri, a més d’ajudar a controlar cada salt.
Així, els entrenaments consistents en trampolins conduiran inevitablement a cuixes, glutis i glutis més forts i tonificats. El millor de tot és que no us haureu de preocupar de posar massa tensió al cos inferior, ja que saltar sobre un trampolí us fa pressió dels genolls i dels turmells, segons la doctora Ax.
: Vídeos amb exercicis de rebot per a principiants
Millora la fortalesa de la femella i el vedell
Els rebots repetitius sobre el trampolí també poden ajudar a la força de la vedella i la corretja. Totes les parts dels músculs de la vedella i els isquiotibials estan activades de manera natural quan saltes cap amunt i cap avall a l’aire, de manera que pots esperar tenir articulacions més fortes, vedells més prims i isquiotibials més formosos, només saltant verticalment el trampolí durant 10 a. 15 minuts al dia. Només recordeu escalfar-vos i estirar-vos abans que s’exerceixi el trampolí, per evitar tensar els músculs: els estiraments de quad i els trages de marxa són excel·lents amb aquest propòsit.
