La vitamina B no és una sola vitamina, sinó un grup de vitamines que consta de vuit membres: tiamina, riboflavina, niacina, àcid pantotènic, B-6, biotina, B-12 i folat. (ref. 1) Les vitamines B són hidrosolubles, cosa que significa que si obteniu massa l’excés s’excreta a l’orina i és poc probable que causi problemes de salut. (ref 2, paràgrafs 1 -4) Tanmateix, una deficiència en alguna de les vitamines B pot causar símptomes preocupants, inclosa la caiguda del cabell. Si creieu que és deficient en les vitamines B, parleu amb el vostre metge sobre com augmentar el nivell de sang.
Vitamines B hidrosolubles en excés
A diferència de les vitamines solubles en greix A, E, D i K, les vitamines B hidrosolubles no es acumulen al vostre cos. (ref 2) Això vol dir que es pot prendre molt sense tenir cap símptoma negatiu. Però n’hi ha. Prendre massa vitamina B6 dels suplements i pot patir danys nerviosos, pedaços dolorosos a la pell, sensibilitat a la llum solar, nàusees i cremades. (ref. 3: Pot ser que la vitamina B6 sigui nociva?) Preneu massa niacina i pogueu patir enrossiment i danys al fetge, tot i que és poc freqüent. (ref. 4, Toxicitat amb niacina) Massa folat pot augmentar el risc de certs càncers. (ref. 5: El folat pot ser perjudicial?) Però no hi ha proves que un excés de qualsevol de les vitamines B causi caiguda del cabell.
Deficiència de vitamina B
Una probabilitat de provocar pèrdua de cabell és una deficiència en una de les vitamines B. Segons el lloc web de la Universitat de Maryland Medical Center, totes les vitamines B donen suport als cabells sans. (ref. 6, paràgraf 1) De fet, la UMMC recomana menjar aliments rics en vitamines B, com ara cereals integrals, si pateix trastorns del cabell, inclosa la pèrdua de cabell. (ref. 7, Nutrició i suplements) Directrius sobre la pèrdua de cabell en dones adultes per la Universitat de Texas a Austin, School of Nursing, tingueu en compte que per a la pèrdua de cabell acompanyada de desnutrició o un trastorn gastrointestinal o absorbent, l’augment dels nivells de vitamina B-12 pot ser. part del pla de tractament. (ref. 8, núm. 5 sota diagnòstic)
Altres nutrients i pèrdua de cabell
Una vitamina que presenta problemes per al cabell quan es pren en excés és la vitamina A. La hipervitaminosi A, o l’excés de vitamina A, pot causar pèrdues de cabell quan es prenen per sobre de 50.000 unitats internacionals al dia, segons el Huntington College of Health Sciences. (ref. 9, pàg. 1) Seria difícil obtenir-ne molt dels aliments, però prendre megadoses de suplements podria situar-se per sobre del límit. El vostre problema podria derivar d’una deficiència en qualsevol quantitat d’altres vitamines o minerals que afavoreixin el creixement del cabell. El Col·legi de Ciències de la Salut de Huntington assenyala que les vitamines C i E, i els minerals calci, seleni, zinc i iode són importants per al creixement saludable del cabell. (ref. 9)
Què fer sobre la pèrdua de cabell
Consulteu el vostre metge per descartar les deficiències de nutrients o els nivells d’excés de vitamina A. Mentre que la pèrdua de pèl sovint és hereditària, hi ha mètodes per retardar la pèrdua de cabell o mantenir el cabell que teniu. (ref. 10, par. 11-14) Una dieta saludable rica en fruites i verdures fresques, cereals integrals, proteïna magra, lactis baixos en greixos i fruits secs i llavors amb moderació ajudaran a proporcionar tota la nutrició necessària per mantenir un estat de nutrients saludable. La UMMC recomana fer-se la prova de les sensibilitats alimentàries i menjar molts aliments rics en antioxidants com nabius, tomàquets i carbassons, evitar aliments refinats com el pa blanc i la pasta, utilitzar olis saludables com oli d’oliva en la seva cuina i reduir la ingesta de greixos trans trobats. en brioixeria comercial. (ref 7, nutrició i complements)
