Córrer dos quilòmetres al dia pot provocar-vos ofegaments, però no us portarà a una pèrdua ràpida de pes. L’exercici no crema tantes calories com puguis pensar; la combinació de dieta i exercici farà molt més que l'exercici sol.
Consell
A un ritme de cinc milles per hora, creure aproximadament 192 a 284 calories per entrenament. Com que necessiteu cremar 3.500 calories per perdre una lliura de pes corporal, necessitareu de 12 a 18 sessions per perdre una lliura.
Corrent dos quilòmetres al dia
Les calories que cremen corrent dues milles dependran del pes i de la velocitat que vagis. Si una persona de 125 lliures passa a un ritme de cinc milles per hora, que és de 12 minuts, el Harvard Health Publishing calcula que cremarà 480 calories per hora. Al mateix ritme, una persona de 185 lliures cremarà 710 calories per hora. Si us atureu a dues milles, us creixerà aproximadament entre 192 i 284 calories cremades durant l’entrenament.
Com baixar de pes
Necessiteu cremar 3.500 calories per perdre una lliura, aconsella els centres de control i prevenció de malalties. Si no canvieu la dieta en absolut i trigueu dues milles al dia a un ritme de cinc milles per hora, es triguen uns 12 a 18 dies a caure el pes per una lliura. Si reduïu 300 calories diàries de la vostra dieta i també trigueu les dues milles, podeu perdre una lliura a la setmana.
També podeu augmentar la taxa de pèrdua de pes fent petits canvis per augmentar el nivell d’activitat diària. Si viviu a prop d’on compres o treballeu, proveu de caminar en lloc de conduir o aparqueu a l’extrem més baix de l’aparcament. Agafeu les escales en lloc de l’ascensor o l’escala mecànica. Si mires la televisió és una part de la teva rutina diària, intenta fer exercici o estirar-se mentre vegis els teus programes preferits.
Ajust de la dieta
Quan comenceu un programa d’exercicis, assegureu-vos que no augmenteu la ingesta calòrica i que cancel·leu els beneficis de pèrdua de pes del vostre trànsit. Com a pauta general, les dones d’entre 30 i 50 anys necessiten aproximadament 1.800 calories per mantenir el seu pes, mentre que els homes del mateix grup d’edat necessiten 2.200 calories, aconsella Medline Plus.
: És millor menjar abans o després de trigar?
Talleu calories de la vostra dieta per augmentar la taxa de pèrdua de pes. Quan canvieu l’alimentació, procureu fer petits canvis sostenibles en lloc d’intentar una dieta de caiguda per perdre pes. Mantingueu un dietari alimentari per ajudar-vos a reconèixer patrons alimentaris poc saludables, com saltar els àpats, menjar sempre postres o menjar massa entrepans.
A continuació, substituïu els hàbits no saludables per uns de sans. Per exemple, planifiqueu els àpats amb antelació per assegurar-vos que feu eleccions saludables. Traieu els dolços i les postres de casa per disminuir la temptació de menjar-los. Menja lentament i deixa de menjar quan està satisfet, encara que no hagi netejat el seu plat.
