Qualsevol tipus de fumar tabac és addictiu i nociu. Segons l'Institut Nacional del Càncer, o NCI, el fum dels cigars conté milers de productes químics tòxics i cancerígens. No hi ha cap nivell segur d’exposició al fum dels cigars ni als afectats pel fum de segona mà. Fins i tot si no s’inhala, el tabaquisme provoca càncer de llavi, llengua, boca i gola, així com la caixa de veu, l’esòfag i els pulmons. Edward C. Rosenow III, de la Clínica Mayo, informa que els cigars tenen tanta nicotina com diversos cigarrets, cosa que els fa igual de addictius i tan difícil de deixar de fumar.
Pas 1
Escolliu una data de sortida. Feu saber als vostres amics i familiars que teniu previst abandonar l’hàbit. Els símptomes de retirada inclouen sentir irritat i molest. Si els vostres amics saben per què teniu canvis d'humor, és més probable que siguin comprensius i solidaris.
Pas 2
Utilitzeu teràpia de reemplaçament de nicotina, coneguda com NRT. Explica Mayo Clinic teràpies de reemplaçament com el pegat, la geniva, els pastilles i l’inhalador. Funcionen reduint els desitjos de nicotina i minimitzant els símptomes de retirada. Les NRT també augmenten les probabilitats de patir l’hàbit de bé.
Pas 3
Obtenir una recepta mèdica. Els medicaments eficaços utilitzats per tractar la dependència del tabac inclouen bupropion i Chantix. Bupropion funciona minimitzant els símptomes de retirada. Chantix ajuda a minimitzar els símptomes de retirada, però també bloqueja els receptors al cervell, segons la Clínica Mayo. De manera que, si es produeix una recaiguda, la nicotina no estimularà els receptors del seu cervell com ho va fer en el passat.
Pas 4
Uniu-vos a un grup de deixar de fumar Nicotina Anònima és un grup d’homes i dones que s’ajuden mútuament a viure lliures de nicotina. La NCI ofereix missatges de text en temps real amb un assessor per deixar de fumar. També podeu trucar al (877) 448-7848 per parlar amb un conseller. El Departament de Defensa ofereix programes per a membres dels militars i les seves famílies.
Pas 5
Seguiu ocupats. L'American Cancer Society suggereix freqüentar llocs que prohibeixen fumar com museus, centres comercials, esglésies o sales de cinema.
Pas 6
Dediqueu temps amb persones de suport. Els símptomes de retirada són més propensos a produir-se o es produiran pitjor quan estiguis sol.
Consell
Segons el Institut Nacional del Càncer, el fum del cigar és un dels principals col·laboradors de la contaminació interior. La concentració de toxines al fum dels cigars és superior a la del fum del cigarret.
Avís
Una sola cigarreta pot contenir tanta nicotina com un paquet de cigarrets. Els efectes secundaris de la teràpia de reemplaçament de nicotina inclouen insomni, mals de cap i problemes d’estómac.
